1月のまとめ  

2017 , 01 , 31 , Tue

わぁっ、千アップ出来たぁ~!

寒くなって雪が降って外を走れなくなりましたがローラートレが効きました、
その分獲得標高は目標の一万は行きませんでしたが今の時期頑張ったかな、
さらに、SEEKにスパイクを装着し雪道の通勤やら山へ出かけて楽しみました。

来月もローラーを続けますが成果が出れば良いな!

■走行距離 1,116 km (乗車 27日)
 ・通勤:150 km
 ・トレ:550 km
 ・ツーリング:416 km
 ・総走行距離:138,228 km

■走行時間  42:48:43

■獲得標高 7,786 m

■走行軌跡
 2017_01_map.jpg
 (主な走行コース)



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諏訪湖

[EDIT]  |  20:53 |  走行距離まとめ  | CM(0) | Top↑




ぐりぐりローラー。 

2017 , 01 , 31 , Tue

ジデ通と、夕方諏訪湖を回って帰宅、
そして、晩酌前にぐりぐりローラーを45分なり。

なかなかハードだったぜぇ!
menu 45min(10-8-2-8-2-8-7)


[記 録]
・車種 [ Godele ] 
・コース 仕事場→諏訪湖左回り→R20→
 Google Map
・距離 28.0 km
・時間 1°08′39″
・速度 Av 24.6 km/h
・回転 Av -- rpm
・上昇 136 m m
・心拍 Av --- bpm
 
 
 











諏訪湖

[EDIT]  |  18:09 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




ジデ通だけ。 

2017 , 01 , 30 , Mon

午後からのジデ通だけ、
この雨で日陰の凍結もなくなり一安心、
スパイク号は止めて通勤Godele車で楽々走でした。

そして、脚休め!
 
 
 


 
 
 
 
 
諏訪湖

[EDIT]  |  21:29 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




霧ケ峰へ。 

2017 , 01 , 29 , Sun

今日もイイ天気だ!

昼前に時間をいただきのんびり霧ケ峰へ発進です、
まぁ、のんびりしか走れないのでこの位が丁度エエかな。 ^^;

本日は「楽」な上り口米沢から!
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池のくるみ、ここまでは重いバイクで何とか休みなしで到着!
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やっと霧ケ峰の交差点へ、思ったより雪が少ないな!
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霧の駅で一休みし、しっかり防寒支度しダウンヒル!
と、云っても先週落車してるから思いっきり慎重に下ります。

家に帰ると孫娘が待ち構えていて「ねぇじぃじl遊ぼう」って、
汗だくなんですけど、お腹ぺこぺこなんですけど、
そんなことは一切構わずサンドウィッチ片手におデートに出発で~す。 ^^/

昨日も行った立石公園で大はしゃぎ!
17_01_29_02.jpg

諏訪湖畔を散歩してソフトクリーム!(これが一番満足したみたい!)
17_01_29_03.jpg


はい、なかなかハードな(楽しい)一日でした。 ^^/


[記 録]
・車種 [ TIME ] 
・コース →米沢→霧ケ峰→元町→旧道→
 Google Map
・距離 40.0 km
・時間 2°31′05″
・速度 Av 16.1 km/h
・回転 Av -- rpm
・上昇 945 m m
・心拍 Av --- bpm
 
 
 











諏訪湖

[EDIT]  |  18:04 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




角間新田で坂トレ。 

2017 , 01 , 28 , Sat

イイ天気だ!

しっかり走るつもりでしたが体調が今一なので身近で我慢我慢、
さらにロード久々だったので国道を走るにも車が怖い怖いったら・・・、
そして、元町の交差点から角間新田まで上りますが視覚的に壁に見える。

雪が降ってからは毎日毎日ローラーやってたのに効果は出てない、
やはり坂は身体中の筋肉使うから実走には敵わないのかな・・・・。


そして、そこには Taro さんいなかった!
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立石公園で一休み!
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[記 録]
・車種 [ TIME ] 
・コース →R20→元町交差点→角間新田上(×2)→立石公園展望台→諏訪湖左回り→旧道→
 Google Map
・距離 45.0 km
・時間 2°08′06″
・速度 Av 21.1 km/h
・回転 Av 72 rpm
・上昇 744 m m
・心拍 Av 138 bpm
 
 
 











諏訪湖

[EDIT]  |  15:18 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(2) | Top↑




ゆるゆるローラー。 

2017 , 01 , 27 , Fri

ジデ通とゆるゆるローラー40分なり!
体調今一なので無理せずゆるゆるくるくる汗だらだら。
menu 40min(10-24-6)
 
 
 
 
 
 
 
諏訪湖

[EDIT]  |  22:09 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




くるくるローラー。 

2017 , 01 , 25 , Wed

今朝は-10°はいったような、さぶい訳だな、
そんなさぶいジデ通と、くるくるローラーを一時間なり!
連夜のトレ疲れが有ったので無理せずくるくるくる。
menu 60min(10-44-6)
 
 
 
 
 
 
 

 

諏訪湖

[EDIT]  |  19:12 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ぜぇぜぇローラー。 

2017 , 01 , 24 , Tue

さっぶいジデ通と、
インターバル擬のぜぇぜぇローラーを一時間なり!
menu 63min(10m-[50s or 60s-35 or 45s]X11-3m-[60s or 70s -90s]X12-7m)
 
 
 
 
 
 
  
諏訪湖

[EDIT]  |  21:10 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ぐりぐりローラー。 

2017 , 01 , 23 , Mon

風に煽られてのジデ通は負荷トレみたいだったぁ (>o<)

そして、晩酌前にぐりぐりローラーを一時間なり!
以前より少しは楽に回せる様になったかな。 かな (^。^;)
menu 60min(10-12-4-12-4-12-6)
 
 
 
 
 


諏訪湖

[EDIT]  |  20:24 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




鉢巻線へ。 

2017 , 01 , 22 , Sun

今日は午後の寒くなってから発進、向うは農場から鉢巻線へ。

道路状況は一番塚交差点まではスパイクタイヤの必要なしです。
昨日転んだのにあほかぁ (^。^;)

農場近くになって日陰はシャーベット状、これは横にずれて怖いな。
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農場で牛さんにご挨拶!
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いつもの所でカシャっ!
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ここから上は圧雪とアイスバーン、なかなかいい感じだ。
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鉢巻線に入るとこれ!スパイク関係ないね。
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昨日転んだので下りは慎重すぎるくらいに、まだ脇腹痛いから。 ^^;


[記 録]
・車種 [ SEEK ] 
・コース →御柱街道→美濃戸口→鉢巻線→深山交差点→八ヶ岳エコーライン→御作田→
 Google Map
・距離 31.0 km
・時間 2°00′05″
・速度 Av 15.6 km/h
・回転 Av -- rpm
・上昇 635 m m
・心拍 Av --- bpm
 
 
 











諏訪湖

[EDIT]  |  19:00 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑




永明寺山公園へ。 

2017 , 01 , 21 , Sat

今朝も白くなり、陽も出ていて絶好のサイクリング日和!?、
通勤車 SEEK をスパイクタイヤにしたので、いざ永明寺山へ!です。

圧雪、凍結路は全く問題なし!!順調に公園まで上ります、
が・・・、坂がきつくなってからは車の通った跡もなく35じゃ空回りで立ち往生、
後もう少しなのにここからは押して歩きになりました・・・。 ^^;

タイヤの跡がくねくねくね!
2017_01_21_02.jpg

乗れなくても天気サイコーで気分も上々!
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なんとか登頂!遠くに富士山が見えます!
2017_01_21_03.jpg


反対側は諏訪湖が!
2017_01_21_04.jpg


下りは慎重に、トップチューブに跨り片足付いてそろそろそろ、
で、ゆるい右カーブが盛り上がって逆バンクになってる・・・・、
あっ、思いっきり転倒し右わき腹打ち付けてしまいましたぁ、
今は打撲で少し痛いけど骨には異常ないみたい良かった良かったと。

スパイクタイヤ過信しちゃいけないですね。


[追記]
回復(晩酌用とも云う)ローラーを三十分なり!
ゆるゆるくるくるで軽く汗を流すっと。
menu 30min(10-10-10)


[記 録]
・車種 [ SEEK ] 
・コース →埴原田→永明寺山公園→上原→
 Google Map
・距離 13.0 km
・時間 1°09′43″
・速度 Av 12.3 km/h
・回転 Av -- rpm
・上昇 329 m m
・心拍 Av --- bpm
 
 
 










諏訪湖

[EDIT]  |  17:21 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




ゆるゆるローラー。 

2017 , 01 , 20 , Fri

朝はうっすらと白くなりスパイクタイヤの初ジデ通でした、
ワイヤービートのタイヤなので重いかなと思ってましたが以外に軽い、
週末にでも近くの危なくない低い山にでも行ってみるかな。 (^_^)ノ

そして、ゆるゆるローラーを一時間半なり!
あまり心拍上げずにゆるゆるゆるでした。
menu 90min(10-70-10)
 
 
 
 
 
 
 
諏訪湖

[EDIT]  |  18:44 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ジデ通で脚休め。 

2017 , 01 , 19 , Thu

先ほどまではローラーやる気満々でしたが脚が疲れているみたい・・・、
そんなんで、お年寄りは無理せずにお休み入れてジデ通だけです。 ^^;

あっ、通勤車のタイヤをスパイクに交換しました! 
 
 
 
 
 
 
諏訪湖

[EDIT]  |  18:15 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




ぜぇぜぇローラー。 

2017 , 01 , 18 , Wed

久々の実走ジデ通でイイ感じ!

そして、懲りもせずローラーなり!
今宵は、ぜぇぜぇぜぇインターバルもどき63分。 (@_@)
menu 63min(10m-[50s or 60s-35 or 45s]X11-3m-[60s or 70s -90s]X12-7m)


その前に孫と雪遊び!


 
 
 
 
 
 

諏訪湖

[EDIT]  |  21:18 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




くるくるローラー。 

2017 , 01 , 17 , Tue

今宵もローラーだっ!
くるくるくる、回転多めにくるくる70分なり。
menu 70min(10-15-4-15-4-15-7)

あぁ~自転車走らせてぇ~ (@_@)
 
 
 
 
 
 

諏訪湖

[EDIT]  |  20:21 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ぐりぐりローラー。 

2017 , 01 , 16 , Mon

二日空けたのできついきつい、何とかぐりぐりローラーを45分なり!
menu 45min(10-8-2-8-2-8-7)

 
 
 
 
 
 

諏訪湖

[EDIT]  |  21:13 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ゆるゆるローラー。 

2017 , 01 , 13 , Fri

回復走的なゆるゆるローラーを一時間なり!
脚に張りがあるので無理せずゆるくるくる。
menu 60min(10-40-10)

その前に、庭でそり滑り!
20170113210518e04.jpg


で、明日は東京へ親戚のお葬式に行きますが雪は大丈夫か・・・。 
 
 
 
 
 

諏訪湖

[EDIT]  |  21:12 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




くるくるローラー。 

2017 , 01 , 12 , Thu

本日はくるくるローラーなり!

今宵も懲りずに晩酌前用に一時間、
回転数多めにくるくるくるっと。 (@_@)
menu 60min(10-20-3-20-7)
 
 
 
 
 
 

諏訪湖

[EDIT]  |  21:02 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ぐりぐりローラー。 

2017 , 01 , 11 , Wed

今宵も、ぐりぐりローラーを一時間なり!
menu 60min(10-12-4-12-4-12-6)


そのローラーの前に孫とそり滑り。
20170111210551791.jpg

寝る前に水をかけ、昼間はシートを掛けて溶解対策、
周りは融けてもまだまだ孫たちと遊べそうな滑り台です。
20170111212222825.jpg












諏訪湖

[EDIT]  |  21:14 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ぜぇぜぇローラー。 

2017 , 01 , 10 , Tue

雪かきで筋肉痛てすがローラーくるくるインターバル65分なり!
ひゅ~疲れたぜぇ~ (@_@)

前半は50秒から60秒を数本、後半は60秒から90秒を何本か、
先月は出来なかった一時間は何とか出来たぜ!少しは成長したかな。
menu 63min(10m-[50s or 60s-35 or 45s]X11-3m-[60s or 70s -90s]X12-7m)

 
 
 
 
 
 
 
諏訪湖

[EDIT]  |  21:13 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




くるくるローラー。 

2017 , 01 , 08 , Sun

雪降る庭を眺めてローラーくるくる50分!
menu 50min(10-8-1-2-8-1-2-8-1-9)


さてと、6時から雪降る中をどんど焼きに出撃だぁ。
 
 
 
 
 
 
 
  


諏訪湖

[EDIT]  |  16:42 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




回復走に鉢巻線。 

2017 , 01 , 07 , Sat

午前中は孫のどんど焼き用の繭玉つくりを!
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午後からやっと走りに出ますが昨日の疲れが取れないので回復走的な、
のんびり農場まで上がってトイレ休憩と八ヶ岳をバックにカシャっ。
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鉢巻線を下るとがしがし上ってくるローディーが!
あぁ、こんなに寒いのに同じアホがいるなぁ・・・と。 ^^;


[記 録]
・車種 [ TIME ] 
・コース →米小→岳麓公園→一番塚交差点→美濃戸口→鉢巻線→乙事交差点→ズームライン→柏原→グリーンライン→米小→
 Google Map
・距離 61.0 km
・時間 2°49′40″
・速度 Av 21.7 km/h
・回転 Av 71 rpm
・上昇 966 m m
・心拍 Av 127 bpm
 
 
 








諏訪湖

[EDIT]  |  17:18 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




伊那を右回り。 

2017 , 01 , 06 , Fri

昨日が仕事始めだったのに、納期が延びたのですかさず自転車、
今朝は寒さが厳しかったけど、行き先は伊那をぐるっと右回りです!

杖突峠から始めますが凍結を心配しながら慎重に、
いや、飲み過ぎで肝臓さんがお疲れなので速く走れないだけ、
しっかり厚着して高遠までダウンヒル!ずっとアウターは脱げないな、
伊那市役所からの川沿いは今日もまた風に揉まれて大変でした・・・。

そして、夜は宴会・・・ (^。^;)


[記 録]
・車種 [ TIME ] 
・コース →杖突峠→高遠→伊那市役所→天竜川CR→有賀峠→
 Google Map
・距離 80.0 km
・時間 3°24′33″
・速度 Av 23.5 km/h
・回転 Av 76 rpm
・上昇 1,153 m m
・心拍 Av 137 bpm
 
 
 








諏訪湖

[EDIT]  |  17:05 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ジデ通だけ。 

2017 , 01 , 05 , Thu

仕事始めのジデ通だけ、本日は脚休めにいたします。
 
 
 
 
 
諏訪湖

[EDIT]  |  19:15 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




駅そば@小淵沢。 

2017 , 01 , 04 , Wed

今朝もかなり冷え込みましたが風も無く穏やかぁ~、
そんな穏かな日は、ぽたさんと二人でのんびりサイクリングです。

一転、11時半頃かな小淵沢へ着く頃には風が凄ぇ凄ぇ、
で、お昼を求めてお店探しますがまだ正月休みだ・・・、
そんな時には駅そばです!天玉そばお召上がりです。


そして、食べたらもう駅から出たくないくらいの向かい風、
先ほどまでののんびり走では家に帰れそうも無い感じ・・・、
必死に回してやっと無事帰還ですが疲れた割には距離伸びず。 ^^;


[記 録]
・車種 [ TIME ] 
・コース →御柱街道→美濃戸口→鉢巻線→小淵沢駅で駅そば!→17→485→17→富士見→425→柏木→長峰→
 Google Map
・距離 58.0 km
・時間 2°52′06″
・速度 Av 20.3 km/h
・回転 Av 65 rpm
・上昇 1,225 m m
・心拍 Av 128 bpm
 
 
 











諏訪湖

[EDIT]  |  14:45 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑




夕方ローラー。 

2017 , 01 , 03 , Tue

昨夜の飲みでぐだぐだ、
テレビの駅伝観て、サッカー観てぐだぐだ、
まったく外へは出ずに夕方にローラー45分なり。
menu 45min(10-8-2-8-2-8-7)
 
 
 
 

 
 
諏訪湖

[EDIT]  |  18:28 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




宴会前のエコーライン。 

2017 , 01 , 02 , Mon

息子たち夫婦二組が夕方に集合予定、すかさず宴会前の一っ走りです。

八ヶ岳エコーラインから、穏やかな正月だな!
2017_01_02.jpg

 
[記 録]
・車種 [ TIME ] 
・コース →米小→八ヶ岳エコーライン→深山交差点→ズームライン→柏木→玉川→
 Google Map
・距離 35.0 km
・時間 1°18′28″
・速度 Av 26.7 km/h
・回転 Av 85 rpm
・上昇 475 m
・心拍 Av --- bpm
 
 
 











諏訪湖

[EDIT]  |  17:36 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




諏訪湖CC上まで。 

2017 , 01 , 01 , Sun

2017_newyear.jpg


2017年初日も懲りずに昼飯前に諏訪湖CC上交差点まで、
今日は上!までと思いましたが直ぐ上の日陰は凍結状態、
まあ、初日ですので無理もせずグリーンラインを回って帰還です。
 
[記 録]
・車種 [ TIME ] 
・コース →四賀→諏訪湖CC上交差点→米小→玉小→
 Google Map
・距離 26.0 km
・時間 1°17′38″
・速度 Av 20.2 km/h
・回転 Av 65 rpm
・上昇 593 m
・心拍 Av131 bpm
 
 
 








諏訪湖

[EDIT]  |  16:36 |  日々の記録  | CM(4) | Top↑