3月のまとめ 

2014 , 03 , 31 , Mon

何とか目標の「走行距離 千」と「獲得標高 一万」アップ達成!

二月は大雪のために乗れなっかた日が多くそのまま体力低下・・・、
今月に入って雪も溶け出し徐々に走る距離も長くなりました、
しかし、持久力は以前として低迷状態ここから頑張って行きます。

■走行距離 1,317 km
 (通勤 287 km / ローラー 235 km / サイクリング 795 km)
2014_03graph.jpg

 ('04年より:106,802 km)
2014_03graph_dis.jpg

■走行時間 58:45:40
2014_03_time.jpg

■獲得標高 10,323 m
2014_03_acent.jpg

■走行軌跡
2014_03_map.jpg

 
スポンサーサイト

諏訪湖

[EDIT]  |  22:35 |  走行距離まとめ  | CM(0) | Top↑




ジデ通とトレ。 

2014 , 03 , 31 , Mon

昨夜は二週間遅れの誕生会でたんまりいただきました、
そして、二人からグローブのプレゼント!この時期に調度イイ感じだ。
moblog_3d2a543f.jpg

他にも孫たちから手紙貰ってニンマリ少し涙です。
はい、もちろんトレは無し (^。^;)

で、今日は帰宅後何とかトレ1時間実施、
しかし、飲み疲れかパワーも心拍も上げられず撃沈か・・・。

あっ、土曜の疲れも取れなかったかな (>_<)

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK & S_KHM]
・距離 35.0 km
・時間 1°44"43″

・ローラー
 Lap1 10 min ( Av. 133 w/ 118 bpm/ 90 rpm )
 Lap2 40 min ( Av. 205 w/ 152 bpm/ 80 rpm )
 Lap3 10 min ( Av. 132 w/ 123 bpm/ 79 rpm ) 
 
  

 

 

諏訪湖

[EDIT]  |  21:23 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




春の体力測定。 

2014 , 03 , 29 , Sat

毎年恒例の「春の体力測定 茅野⇔天竜峡200k」実施!

今年は遅めですがやっと実施、結果は何とか完走出来ました、
そして、アベレージスピードがここ三年順調!?に1キロずつ落ちてます。
まあ、歳だから仕方ないけど目に見えて落ちてるなぁ・・・ ( ・_・;)

で、天竜峡は地元とは次元がちがう暖かさ、
雲が多くて影っていましたが暑くて疲れと相まって大変でした。
もう少しで桜咲くぜ!


強い向かい風にやられてやっと天竜峡到着!
rps20140329_185707.jpg

天竜下りの船着場?
rps20140329_185649.jpg

一本だけ咲いていた!(桃じゃないよな)
rps20140329_185630.jpg

今週も中川村からの駒ヶ岳!
rps20140329_185609.jpg


[記 録]
・車種 [S-KHM]
・コース →諏訪湖→有賀峠→西部広域農道→駒ヶ根→天竜峡→竜東線→火山峠→伊那→杖突峠→
 Google Map
・距離 200.0 km
・時間 8°34′04″
・速度 Av 23.3 km/h
・上昇 2250 m
・心拍 Av 133 bpm
・出力 Av 176 w
 
 




諏訪湖

[EDIT]  |  19:14 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




八ヶ岳エコーライン試し走り。 

2014 , 03 , 28 , Fri

運動公園で朝日を浴びて!
黄金に輝くぽち、少し冷え込みましたが気持ちイイ。
rps20140328_123429.jpg

八ヶ岳エコーラインで夕日を浴びて!
タイヤを張り替えたので仕事を早めに切り上げ試し走り、
明日もあるので無理せず八ヶ岳エコーラインを回って帰宅なり。
rps20140328_182857.jpg

[通勤&トレ]
・車種 [S-KHM]
・距離 35.0 km
・時間 1:40:58

・トレコース 会社→米小→八ヶ岳エコーライン→上場沢大橋交差点折り返し→
 Google Map
  (Ds 24.8 km/Tm 1°07′17″ /Av 22.1 km/h/As 327 m)









諏訪湖

[EDIT]  |  20:35 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




通勤のみ。 

2014 , 03 , 27 , Thu

夜は来客のためトレーニングなしで飲んでしもた・・・。 (-.-)

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°44"12″
諏訪湖

[EDIT]  |  22:04 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ジデ通と苦しかったトレ。 

2014 , 03 , 26 , Wed

早起きのぽち散歩、今朝は暖かいなぁ。
moblog_fe3e1fe2.jpg

で、その暖かさなのか夜ローラーのキツいこと・・・、
心拍が上がらないのに息がぜぇぜぇぜぇで大変ったら、
もう我慢できずに三十分辺りから止めようと思いましたが何とかこらえました。

まぁ、頑張ったつぅ事でプシュ!

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK&TIME]
・距離 38.0 km
・時間 1°45"″06

・ローラー
 Lap1 10 min ( Av. 148 w/ 127 bpm/ 93 rpm )
 Lap2 40 min ( Av. 214 w/ 155 bpm/ 90 rpm )
 Lap3 10 min ( Av. 122 w/ 125 bpm/ 81 rpm ) 
 
  

 

 

諏訪湖

[EDIT]  |  21:15 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ジデ通と帰宅トレ。 

2014 , 03 , 25 , Tue

moblog_794b1890.jpg
帰宅は久々の八ヶ岳エコーラインを爆走!
いやぁ、フロントバック付の重車じゃ爆走出来ませんでしたが気持ちイイ~。

[通勤&トレ]
・車種 [Godele]
・距離 49.0 km
・時間 2°04′58″
・トレコース →米小→八ヶ岳エコーライン→深山交差点折り返し→
 (Ds 38.0 km / Tm 1°31′22″ / Av 25.0 km/h /As 387 m / Av 134 bpm )
Google Map










諏訪湖

[EDIT]  |  21:19 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ジデ通だけで脚休日。 

2014 , 03 , 24 , Mon

ジデ通だけで脚を休めることにしました、
大した負荷かけなかったのに疲れてる・・・。

[通 勤]
・車種 [Godele]
・距離 15.0 km
・時間 0°46"09″




諏訪湖

[EDIT]  |  22:00 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




小淵沢まで回復走。 

2014 , 03 , 23 , Sun

朝は冷え込みましたがのんびりぽち散歩、
朝飯後八時半に発進し新井上から八ヶ岳!
八ヶ岳エコーライン槻木大橋からの甲斐駒!
moblog_774eef1c.jpg

昨日はのんびり走ったつもりがダルダルだあ、
で、本日は午前中だけ時間をもらい回復走に小淵沢まで往復でした。

なのに、午後は力仕事だす (>.<)

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース →299→八ヶ岳エコーライン→小淵沢→道の駅→富士見→17→グリーンライン→
 Google Map
・距離 64.0 km
・時間 2°44′36″
・速度 Av 23.3 km/h
・回転 Av 79 rpm
・上昇 808 m
・心拍 Av 122 bpm
・出力 Av 160 w
・消費 1691 cal





諏訪湖

[EDIT]  |  20:14 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




中川村へ、帰りに饂飩。 

2014 , 03 , 22 , Sat

諏訪湖の富士山からのぅ~中川村の駒ヶ岳、を走って来ました!
moblog_ef885519.jpg

ぽち散歩の気温はマイナス三度しっかり冷えたのぜ、
九時前に出発しましたが寒いので諏訪湖から富士山が見えました。
これもご褒美かな!

やっと箕輪に入ってウインドブレーカーを脱ぐ、
あまりに無理せず気持ち良く回すことを心掛けのんびり走です。
行き先も決めずに気の向くまま十二時になり飯島町で折り返し、
対岸の中川村へ渡り帰路にはいりますが余裕の走りです。

しか~し、お見せも無いので腹ヘリヘリ・・・、
山の中でどう云う訳かどうしても饂飩が頭に浮かぶ、
二時近くに伊那の丸亀製麺でとろ玉うどん大!
いゃぁ~我慢しただけあって身体に沁みる~。

で、一旦休んだせいなのか疲れが・・・先程までの余裕全くなしです、
何とか有賀峠をやっつけ、おまけに諏訪湖走まわって帰宅なり。

はい、のんびり走ってもゴシタカッタぁ~ (@_@)

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース →諏訪湖→辰野→西武広域農道→飯島→中川村→竜東線→伊那で饂飩→辰野→諏訪湖→
 Google Map
・距離 174.0 km
・時間 7°28′49″
・速度 Av 23.3 km/h
・回転 Av 84 rpm
・上昇 1412 m
・心拍 Av 132 bpm
・出力 Av 164 w
・消費 4658 cal






諏訪湖

[EDIT]  |  18:27 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




昼寝の隙に。 

2014 , 03 , 21 , Fri

孫を一日預かったので、ままごと、お墓参り、散歩と大忙し!
PUZZLE_20140321_171845.jpg

走りはお昼寝の隙に諏訪湖一周だけ、
しかし、強風と時々吹雪で大変でしたワ・・・。

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース AM:→買い物 PM:→R20→諏訪湖左回り→上社→
 Google Map
・距離 42.0 km
・時間 1°36′48″
・速度 Av 26.0 km/h
・上昇  m





諏訪湖

[EDIT]  |  17:37 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ジデ通だけ。 

2014 , 03 , 20 , Thu

雨の中のジデ通と、来客のためトレーニングはなし。

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°43"55″










諏訪湖

[EDIT]  |  22:20 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ジデ通とトレちょっと。 

2014 , 03 , 19 , Wed

朝採り蕗の薹、早速食卓に!
大雪で出てくるの我慢してたのか今年は苦味効いたぜぇ。 (^_^)/
moblog_3bdaff98.jpg


走りはいつものジデ通とローラートレをちょっと。
にしても、汗が出る出るったら!

[通勤&トレ]
・車種 [Godele &TIME]
・距離 38.0 km
・時間 1°43"29″

・ローラー
 ALL 60 min ( Av. 178 w/ 143 bpm/ 84 rpm )
 Lap1 40 min ( Av. 202 w/ 153 bpm/ 82 rpm )
  
 
  

 

 

諏訪湖

[EDIT]  |  20:47 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑




卒業式とローラートレ。 

2014 , 03 , 18 , Tue

五時起きでぽちの散歩。
20140318233821511.jpg

六時半に孫の小学校の卒業式を見るために車で長野へ向けて発進、
本当は片道だけでも自転車で行きたかったのですが迷惑かけちゃいかんので少し我慢。

何十年ぶりの卒業式で始まる前からそわドキドキ、
そして、孫の制服姿や子供たちの歌声に感動して涙しました。
2014_03_18_05.jpg

201403182338237ba.jpg

帰宅後、夜はローラートレLSDを100分。
しっかり回そうと思ったのですがウォームアップ後も掛からず、
そのまま1時間半心拍140くらいで汗ダラダラクルクルクルでした。

[トレ]
・車種 [TIME]
・距離 40.0 km
・時間 1°42"38″
 ALL 102 min ( Av. 171 w/ 136 bpm/ 89 rpm )
 Lap1 90 min ( Av. 180 w/ 140 bpm/ 91 rpm )
  
 
  

 

 
諏訪湖

[EDIT]  |  23:58 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




久々にGodeleで通勤。 

2014 , 03 , 17 , Mon

朝のぽち散歩、ストレッチ終わるまで待っててね。
2014_03_17_01.jpg


今日は四ヶ月ぶりに通勤用Godele車で仕事場まで、
こんなポジションだったかな何て味わいながらのんびりです、
ペダルはSPD からストラップに変更してあるし、
フロントバックも付けているから飛ばせなくて安全かも。

夕方の西の空!
2014_03_17_02.jpg

夜は所用のためトレーニングは無し。

[通 勤]
・車種 [Godele]
・距離 15.0 km
・時間 0°43"16″






諏訪湖

[EDIT]  |  22:25 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




回復走のはずが・・・。 

2014 , 03 , 16 , Sun

昨日の疲れが残っていたので遅めのぽち散歩、
缶二つしか飲んでないのに起きられなかったなぁ・・・。
2014_03_16.jpg

十時過ぎに疲れを取るためにご近所くるくる回復走的な走り、
八ヶ岳エコーラインを心拍140くらいに抑えて気持ち良く走ってましたワ。
2014_03_16_01.jpg

槻木大橋で繋ぎを渡る時にんんっ?ホイルからガシャップッシュ・・・、
まあパンクは覚悟してましたがホホホホイルがぁ逝ってしまいました。
2014_03_16_02.jpg

もうタイヤ交換する気力なくカミさんに回収のお願い、
さらに新しいホイル購入の交渉に入りました・・・。 (・_・、)

そんなんで、午後は駐車場の砂利整備・・・100くらい走るつもりだったのに。

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース →米小→八ヶ岳エコーライン→槻木大橋でグシャッ→泉野小で回収・・・→
 Google Map
・距離 18.0 km
・時間 0°52′39″
・速度 Av 20.5 km/h
・回転 Av 94 rpm
・上昇 333 m
・心拍 Av 131 bpm






諏訪湖

[EDIT]  |  15:08 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑




有賀峠、杖突峠、そして有賀峠。 

2014 , 03 , 15 , Sat

久々のロングライド、諏訪湖からぽたさんと発進!
サドルの上に富士山が綺麗に見えましたが写真には写らず。
2014_03_15_02.jpg

先ずは有賀峠!
2014_03_15_03.jpg

頑張るぽたさん!
2014_03_15_04.jpg

伊那で昼飯にラーメンを食し三峰川サイクリングロードでカシャッ!
2014_03_15_08.jpg

本日のメイン杖突峠でカシャッ!
2014_03_15_05.jpg
諏訪から伊那を回ってここで88km、
そのまま茅野側に下れば楽だったものをまた高遠に戻る。

やっと、本日二回目の有賀峠!
2014_03_15_06.jpg

茅野に下って上川橋から八ヶ岳!
2014_03_15_07.jpg


久々のロングが嬉しく遠回り選択しましたが風は向かって来るし泣きが入る、
やはり長い距離乗っていないと地力が付かないな・・・。 (>.<)

今の体力はまだまだですが頑張ります! (@_@)

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース →諏訪湖→有賀峠→伊那市役所→杖突峠→高遠→手良→辰野→有賀峠→
 Google Map
・距離 146.0 km
・時間 6°16′09″
・速度 Av 23.3 km/h
・上昇 1646 m
・心拍 Av 141 bpm






諏訪湖

[EDIT]  |  18:09 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑




ジデ通だけ。 

2014 , 03 , 14 , Fri

14_03_14.jpg
朝の会議、久々に会ってみんな嬉しそう!

走りは来客のためジデ通だけ。

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°42"49″






諏訪湖

[EDIT]  |  21:41 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




雨中ジデ通とローラー。 

2014 , 03 , 13 , Thu

おっさん凄い雨の中ジデ通った根性あるのに、
ローラーの一本目で集中力欠いて三十分でギブアップ、
再びエンジン掛からずそのまま五十分でお終い。
あぁ根性無し・・・ ( ・_・;)

[通勤&トレ]
・車種 [TIME]
・距離 36.0 km
・時間 1°35"″38
 ALL 51 min ( Av. 185 w/ 145 bpm/ 82 rpm )
 Lap1 31 min ( Av. 208 w/ 155 bpm/ 81 rpm )
  
 
  


 
諏訪湖

[EDIT]  |  20:20 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




走り無しの傷心おっさん。 

2014 , 03 , 12 , Wed


朝のぽち散歩、八ヶ岳からの朝日が綺麗。

で、人間ドックの結果がいろいろあって傷心・・・。

 
 
 


諏訪湖

[EDIT]  |  22:40 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑




ジデ通とローラー。 

2014 , 03 , 11 , Tue

今朝は蓼科山が綺麗だ~!
氷点下十三度くらい冷え込んだのかな散歩のお駄賃いただきました。
あっ、ぽち写せなくてごめん m(__)m
moblog_a3fcc776.jpg

帰宅後の夜は汗だらだらローラーを一時間、
明日は人間ドックなので早めの夕食ビアなし・・・。 (^-^;

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK&TIME ]
・距離 39.0 km
・時間 1°43"17″
 ALL 60 min ( Av. 189 w/ 147 bpm/ 89 rpm )
 Lap1 40 min ( Av. 211 w/ 156 bpm/ 90 rpm )
  
 
  

 

 

諏訪湖

[EDIT]  |  21:00 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ジデ通半分だけ。 

2014 , 03 , 10 , Mon

今朝も白くなっていて散歩短めで雪かき(掃き)、そしてさぶい~。

ジデ通は凍結が心配なので午前は車で仕事場へ、
午後から自転車でしたが先日サドル交換したのでケツが痛い、
そんなんで、疲れもあるしトレーニングはお休み。

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 8.0 km
・時間 0°23"32″

 
 
 
諏訪湖

[EDIT]  |  22:21 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




山梨遠征9th  

2014 , 03 , 09 , Sun

今朝はのんびりぽち散歩、まだまだ雪融けないな!
2014030917004080c.jpg

そんな地元を抜け出し、ぽたさんと久々の山梨遠征!

自宅をのんびり九時頃発進し車載で韮崎の円野まで、
昨日の坂練で脚は終わっていたので本日はクルクル練です。

地元と違って雪や凍結の心配なし!これだけで十分です、
風も刺すような感じもなく少し薄着で走れました。
また、すれ違う自転車も多くて皆さん我慢してたんだなと、
やはり地元じゃこんなに自転車走ってませんからね。

昼にラーメン食べて帰還!
本日はゆるい感じで走ったつもりですが思いの外疲れました。

クルクル練手強かったな (^_^)/

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース 車載→韮崎円野→12→ウエスタンライン→鰍沢→笛吹ライン→道の駅とよとみ付近で折り返し→甲西バイパス→
 Google Map
・距離 85.0 km
・時間 3°26′04″
・速度 Av 24.8 km/h
・回転 Av 101 rpm
・上昇 677 m
・心拍 Av 134 bpm
 



 

諏訪湖

[EDIT]  |  16:14 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑




昼飯前に坂練なり。 

2014 , 03 , 08 , Sat

午後は用事があったので昼飯前に久々の外走り、
真澄前から霧ヶ峰線に上がり角間新田丁字路まで、
二葉高校の信号機から丁字路までの三往復でした。

三本目は明らかに失速・・・ローラートレの効果全くなし、
やはりここの坂は生半可の体力じゃ許してくれませんにゃ。 (@_@)

立石までは上の道を選び途中凍結のためかなりの歩き、
展望台では自転車立てかけたら風で倒れるし・・・、
まぁ、久々の外走りですから腹も立てずに許して上げませう。 (^。^;)
moblog_08ec943c.jpg

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース →20→真澄→角間新田丁字路→坂トレ三往復→立石展望台→
 Google Map
・距離 35.0 km
・時間 1°52′32″
・上昇 947 m
・心拍 Av 136 bpm
・速度 Av 18.7 km/h
・消費 1177 cal
・坂トレ
 二葉高校→角間新田T字路
 Lap1 15'46" ( Av. 237 w/ 160 bpm/ 65 rpm )
 Lap2 16'04" ( Av. 245 w/ 158 bpm/ 65 rpm ) 
 Lap3 16'41" ( Av. 214 w/ 155 bpm/ 63 rpm )









諏訪湖

[EDIT]  |  14:48 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ジデ通だけ。 

2014 , 03 , 07 , Fri

ぽち、今朝は冷え込んでさぶいなぁ~ (>_<)
moblog_909263fe.jpg

走りはジデ通だけで飲みに入ります!
[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°42"36″







諏訪湖

[EDIT]  |  18:51 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑




ローラートレだけ。 

2014 , 03 , 06 , Thu

ジデ通なしで帰宅後のローラートレだけ、
今日のトレはお年寄りにはちょときつかったな・・・。

で、三本目は二分で粉砕なり、
ああぁ~三分ってすっげぇ長げぇなぁ。 (@_@)

[通勤&トレ]
・車種 [TIME ]
・距離 15.0 km
・時間 0°39"36″
 ALL 39 min ( Av. 180 w/ 143 bpm/ 87 rpm )
 Lap1 3 min ( Av. 242 w/ 165 bpm/ 110 rpm )
 Lap2 3 min ( Av. 256 w/ 166 bpm/ 110 rpm ) 
 Lap3 2 min ( Av. 255 w/ 163 bpm/ 112 rpm ) 
 
  

 

 
  

 

 
諏訪湖

[EDIT]  |  20:46 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




雪かきとトレ。 

2014 , 03 , 05 , Wed

ぽち、天気予報は雨って云ってたのに・・・また雪だぁぁぁ。
moblog_72395388.jpg

帰宅後家の周りと庭の重い雪かきで上半身トレ、
勢いでローラーまたいでひぃひぃぜぇぜぇ65分なり。

せっかく雪が融けたのになまたこれだ (>_<)

あっ、雪かきで首がカチンコチンになってしもた痛い痛い・・・ (T_T)

[ローラートレ]
・車種 [TIME ]
・距離 24.0 km
・時間 1°05"32″
 ALL 65 min ( Av. 192 w/ 149 bpm/ 89 rpm )
 Lap1 20 min ( Av. 216 w/ 158 bpm/ 102 rpm )
 Lap2 20 min ( Av. 226 w/ 162 bpm/ 81 rpm ) 
 
  

 

 

諏訪湖

[EDIT]  |  21:05 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ジデ通とローラートレなり。。 

2014 , 03 , 04 , Tue

ぽち散歩、今朝はさぶいけど気持ちイイぜぇ!
moblog_5d50cf3e.jpg

帰宅後は晩酌用ローラーを一時間なり!
一番重くしたらきついきつい・・・まだまだたなぁ。

あっ、人間ドックの予約が12日に、心臓さんが今からドキドキだなぁ (^。^;)

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK&TIME ]
・距離 33.0 km
・時間 1°43"16″
 ALL 61 min ( Av. 204 w/ 153 bpm/ 88 rpm )
 Lap1 40 min ( Av. 224 w/ 161 bpm/ 90 rpm )
  
 
  

 

 

諏訪湖

[EDIT]  |  20:27 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ジデ通だけ。 

2014 , 03 , 03 , Mon

ジデ通だけで休脚に。

[通勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°41"19″
 
 
 

諏訪湖

[EDIT]  |  22:45 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




家トレ。 

2014 , 03 , 02 , Sun

休みなのに家でローラートレ、何と云う週末なんだ・・・、
まあ、ビアのために80分頑張りましたがやはり外走りしてぇ。

[家トレ]
・車種 [TIME]
・時間 1°20"41″
 ALL 80 min ( Av. 206 w/ 153 bpm/ 80 rpm )
 Lap1 60 min ( Av. 219 w/ 159 bpm/ 80 rpm ) 
 
  

 

 
諏訪湖

[EDIT]  |  18:15 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑