■2013_11 まとめ  

2013 , 11 , 30 , Sat

今月からやっとローラートレーニングを始めたものの五日だけ・・・、
週二回以上の目標でしたが弱い自分が勝ってしまい習慣付けられませんでした。
週末の走りは100前後が五本と、
寒さが厳しく高い山も行けない割には何とか獲得標高一万mは確保。
急に寒くなった割には頑張ったって事にしましょう!

12月は何かと忙しい(飲む機会が・・・)月になりますが来春に繋がるトレをしよう。

■月間走行距離 : 1,266 km
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 ・通勤とトレ  : 462 km (19日) うち、ローラーは 91 km
 ・サイクリング : 764 km ( 9日)

■走行時間 : 55:26:16
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■獲得標高 : 12,918 m
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■走行距離 : 12,138 km ('04年より:102,686 km)
2013_11graph_dis.jpg

■主な走行軌跡
2013_11_map.jpg

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諏訪湖

[EDIT]  |  22:53 |  走行距離まとめ  | CM(0) | Top↑




寒トレは辛い。 

2013 , 11 , 30 , Sat

今朝は一番の寒さ!
ぽち散歩では八ヶ岳の稜線が綺麗だったぁ、
でも、スマホの電池なくて撮影出来ず・・・。 (^_^;)


そして、寒いから遅~い10時の発進、
左回りに伊那を一回りするつもりで先ずは有賀峠から。

珍しく調子良く!?杖突峠に着いたのは思ったより早く1時ころ、
こりゃ家側に下りるより、もう一回伊那を回って帰ろうかと、
これが間違い・・・最後の有賀峠はふらふらでだわ。

最後の三時過ぎの山下りは寒すぎ!
帰還して直ぐ風呂入りましたぁ~ (^_^)/

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース →有賀峠→天竜川CR →高遠→杖突峠→高遠→天竜川CR →有賀峠→
 Google Map
・距離 125.0 km
・時間 5°09′21″
・上昇 1568 m
・心拍 Av 146 bpm
・速度 Av 24.2 km/h
・消費 3433 cal
 
 

諏訪湖

[EDIT]  |  17:38 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑




何かと忙しく・・・。 

2013 , 11 , 29 , Fri

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ジデ通だけ。

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°42"58″


一昨日は親戚の葬儀のため朝から一日出掛けてました、
故人は叔母になりますが98歳と長生きでしたね。
そして、告別式後の精進落としの献杯の挨拶に私が、
もうそんな順番の歳になってしまったかと少し複雑だな。







諏訪湖

[EDIT]  |  22:52 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




通勤のみ。 

2013 , 11 , 27 , Wed

ジデ通だけ、さぶい中ジデ通頑張ったぜぃ。

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°43"41″
諏訪湖

[EDIT]  |  22:31 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




通勤&トレ。 

2013 , 11 , 26 , Tue

今朝の散歩は少し暖かだったな、ぽちもご機嫌だわ。
にしても近いって!
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トレは先程まで外のテラスで40分ばかりクルクフクルと、
早く飲みたいから今宵はこれで許してぇ~。 (^-^;

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK&Godele]
・距離 32.0 km
・時間 1°22"03″
 all Tm 40 m/Av 182 w/Av 141 bpm
 1st Tm 20 m/Av 207 w/Av 154 bpm
  
 
 

 

 

諏訪湖

[EDIT]  |  21:08 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




通勤だけ。 

2013 , 11 , 25 , Mon

ジデ通だけ、
帰りは雨の走りになっちまった、
雨は我慢できましたが風がぁ~・・・強すぎだぁ。

脚を休めるつもりでしたがブチパワトレかな!

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°43"18″
諏訪湖

[EDIT]  |  20:56 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




午後から商談予定。 

2013 , 11 , 24 , Sun

午後から諏訪湖で友人と商談予定、
その前に走ろうと10時過ぎに発進です、
もっと早く出れば長い距離走れたのに・・・、
と、短くても満足する杖突峠から松尾峠で諏訪湖へ。

先ずは杖突峠、山からの冷たい風がピリッとして気持ちイイ!
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松尾峠からの下りでは凍結あり、日陰はさぶいったら。
下って箕輪ダムでほっとしてカシャッ!
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残り少ないパワーで何とか有賀峠を越え諏訪湖到着、
商談場所はタケヤ味噌の味噌会館で豚汁食べながら!おお美味すぃ。
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窓辺でしっかり暖まりのんびり帰宅なり!

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース →杖突峠→松尾峠→辰野→有賀峠→諏訪湖で商談→
 Google Map
・距離 62.0 km
・時間 2°51′38″
・上昇 1153 m
・心拍 Av 139 bpm
・速度 Av 21.6 km/h
・消費 2004 cal




あっ、おまけ、
カミさんの誕生日プレゼント作りました!
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諏訪湖

[EDIT]  |  15:21 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




大泉往復と、おまけに諏訪湖。 

2013 , 11 , 23 , Sat

昨夜の飲みと、トレの疲れで遅~い朝散歩、
ぽちと朝飯前ののんびり運動公園を一回りっと。
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走りは九時半ころ100キロくらいを狙って発進、
八ヶ岳エコーラインから清里、小淵沢方面を考えてます。

そして、やはり昨夜のトレの張りがあり回せねぇ~、
エコーラインや泉ラインのアップダウンが大変です甲斐大泉で折り返しだぁ、
もっと先に行くはずだったのに根性なし・・・。

帰路は出来るだけ上りのない道を選択し何とか茅野まで、
時間をみたら門限時間まで一時間あったので諏訪湖のおまけ、
これが・・・、平坦だと侮ってましたが脚が売り切れで大変だわな。 (@_@)

大したトレじゃなかったのにこの有り様、
さらに、大した距離でもないのに何やってるずら。 (^。^;)

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース →米小→八ヶ岳エコーライン→甲斐小泉→甲斐大泉→小淵沢→富士見→諏訪湖のおまけ→
 Google Map
・距離 120.0 km
・時間 4°47′23″
・上昇 1297 m
・心拍 Av 142 bpm
・速度 Av 25.0 km/h
・消費 3437 cal





諏訪湖

[EDIT]  |  16:02 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




通勤&トレ。 

2013 , 11 , 22 , Fri

トレは一応ワンセットだけ、
途中でビアが頭を過ぎり止めちゃいました。

まあ、週末ですから! プシュッ(^_^)/▽

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK&Godele]
・距離 32.0 km
・時間 1°32"14″
 all Tm 40 m/Av 180 w/Av 142 bpm
 1st Tm 20 m/Av 218 w/Av 158 bpm


 

 
諏訪湖

[EDIT]  |  20:56 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




通勤&トレ・・・。 

2013 , 11 , 21 , Thu

ぽち、かっこイイねぇ~!早起きすりゃぁ気持ち良いな。
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走りは恒例のローラートレするはずだったのに、
いろいろ有って飲みに入ってしもた・・・。
さらに、首回りが重痛になっちゃった (>.<)

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°43"52″
   
 
 

 

 

諏訪湖

[EDIT]  |  21:55 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




通勤のみ。 

2013 , 11 , 20 , Wed

サッカー観戦の合間にぽち散歩。
お~い、こっ見てぇ~!
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昨夜のトレの疲れが取れないので走りはジデ通だけ。

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°41"38″







諏訪湖

[EDIT]  |  20:01 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




通勤&トレ。 

2013 , 11 , 19 , Tue

今朝は分別回収当番のために早起き、
まだ暗かったので眼が光ってる・・・ぽち怖っ。
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帰宅後ローラーを何とか2セットの(慣らし)一時間弱がんばです。

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK&Godele]
・距離 37.0 km
・時間 1°38"12″
 all Tm 55 m/Av 185 w/Av 144 bpm
 1st Tm 15 m/Av 198 w/Av 151 bpm
 2nd Tm 15 m/Av 226 w/Av 157 bpm  
 
 

 

 

諏訪湖

[EDIT]  |  21:07 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ジデ通だけ。 

2013 , 11 , 18 , Mon

ぽち、今朝は霧でなかなかお天道様出てこないなぁ。
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走りは脚休めつぅことで。

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°44"13″







諏訪湖

[EDIT]  |  21:02 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




らぁう麺サイクリング。 

2013 , 11 , 17 , Sun

今日のライドは、昨日でしっかり脚が終わっているのでのんびりらぁ麺狙い、
諏訪湖でぽたさん待っていたら先程までの霧が上がってイイ天気だあ。
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向かうは南箕輪の「蒼空」へ!
久々に磯潮ラーメン大盛でお腹いっぱい満足満足。 塩がしみたぁ~!
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帰りは天竜川沿いから有賀峠でさっと帰還です、
夏場じゃこのくらいの走りなら二日でも平気だったのにな・・・。 (@_@)

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース →諏訪湖→有賀峠→農道→蒼空→天竜川→辰野→有賀峠→
 Google Map
・距離 89.0 km
・時間 3°49′58″
・上昇 919 m
・心拍 Av 135 bpm
・速度 Av 23.3 km/h
・消費 2391 cal




諏訪湖

[EDIT]  |  15:36 |  日々の記録  | CM(8) | Top↑




分杭まで。 

2013 , 11 , 16 , Sat

やはり、飲み過ぎで遅い発進です、
おかげで杖突峠の凍結は溶け始めてました。

苦しみながら何とか分杭峠到着!
IMAG1196.jpg

その峠、昨日は雪だったみたいでツルテカ状態。
IMAG1198.jpg


これも遅い出だしのため大半が溶けてラッキー、
でも、濡れた路面と唐松の落ち葉とドロドロだ・・・。

あぁ、山は寒いな!

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース →杖突峠→小豆坂隧道→長谷→分杭峠→駒ヶ根→火山峠→伊那→杖突峠→
 Google Map
・距離 113.0 km
・時間 5°06′20″
・上昇 2184 m
・心拍 Av 145 bpm
・速度 Av 22.3 km/h
・消費 3849 cal






諏訪湖

[EDIT]  |  15:55 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑




通勤のみ 

2013 , 11 , 15 , Fri

雨でもジデ通しました、
で、週末だから飲み入ってます、乱れてます。

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°44"03″
諏訪湖

[EDIT]  |  20:06 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




通勤のみ。 

2013 , 11 , 14 , Thu

ぽち、目が光ってるぜ! あぁ、今朝も寒かったぁ~。
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[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°41"46″







諏訪湖

[EDIT]  |  20:26 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




通勤&トレ。 

2013 , 11 , 13 , Wed

朝のぽち散歩、ここの所の寒さで一夜で赤い絨毯だぜぃ!
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帰宅してローラー!
45分無理せずクルクルやってやったぜぃ、
でも、まだまだなんで徐々に時間伸ばしていきやす。

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK&Godele]
・距離 33.0 km
・時間 1°36"54″
 all Tm 45 m / Av 203 w / Av 143 bpm
 1st Tm 10 m / Av 235 w / Av 161 bpm
 2nd Tm 10 m / Av 238 w / Av 161 bpm
 
 

諏訪湖

[EDIT]  |  21:07 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




通勤のみ 

2013 , 11 , 12 , Tue

トレ、三日坊主じゃなくて一日だ・・・。

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°43"54″
諏訪湖

[EDIT]  |  21:45 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ジデ通とトレ。 

2013 , 11 , 11 , Mon

雨の予報はなかったのに昼は雨に・・・、
合羽着て会社へ行くと諏訪の道はドライだったぁ。

山では雪の便り、ローラーやるしかないっすね。

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK&Godele]
・距離 32.0 km
・時間 1°24"47″
 all Tm 40 m / Av 219 w / Av 146 bpm
 1st Tm 05 m / Av 241 w / Av 162 bpm
 2nd Tm 10 m / Av 237 w / Av 161 bpm
 
 


諏訪湖

[EDIT]  |  22:27 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




雨が降る前に。 

2013 , 11 , 10 , Sun

昨日は七五三のお祝い!
昼から美味しいお酒ご馳走になりました。
そんなんで走りはなし。
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そして、明けて今日は天気期待できず雨降る前に一っ走り、
二時間ほど走って家に着くとざざぁ~っと降り出しました。
少し走り足りないけどラッキー!

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース →諏訪湖左回り→国道→富士見峠交差点折り返し→高速側道→
 Google Map
・距離 53.0 km
・時間 1°59′58″
・速度 Av 26.5 km/h
・消費 1455 cal





諏訪湖

[EDIT]  |  17:00 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑




通勤とトレ。 

2013 , 11 , 08 , Fri

ぽち、八ヶ岳が白いのが見えるかなぁ、サブい訳だなぁ。
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仕事少し早めに切り上げて一っ走り!日が陰ると寒さ厳しいったら。

そして、飲みに入る週末! (^_^)/▽

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK&TIME]
・距離 75.0 km
・時間 3°27′01″
・トレコース →杖突峠→松尾峠→辰野→王城パークライン→諏訪湖→
 Google Map
 All Ds 67.5 km/Tm 3°03′25″/Av 22.1 km/h/As 1217 m/Av 145 bpm
 1st Tm 41 m / Av 223 w / Av 154 bpm
 1nd Tm 15 m / Av 251 w / Av 162 bpm
 3rd Tm 20 m / Av 237 w / Av 162 bpm











諏訪湖

[EDIT]  |  18:28 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




冷たい雨だな。 

2013 , 11 , 07 , Thu

来客のためトレなし、来客なくてもトレなし・・・。
それでも雨の中のジデ通は一応走ったと!

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°43"24″ 
 
 
諏訪湖

[EDIT]  |  22:48 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




トレに向かったものの。 

2013 , 11 , 06 , Wed

帰宅に走るつもりで出たものの途中で止めぇ~、
ぽちの散歩だで晩酌に入ったとさ・・・。

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 20.0 km
・時間 1°00"54″
諏訪湖

[EDIT]  |  21:04 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




通勤のみ 

2013 , 11 , 05 , Tue

今日は大人しく通勤だけ。
が、友人から東北のお酒をいただき飲みは人並みに! (^_^)/▽

[通 勤]
・車種 [Godele]
・距離 15.0 km
・時間 0°40"47″
 
諏訪湖

[EDIT]  |  21:05 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




塩尻ジンギスカンサイクリング。 

2013 , 11 , 04 , Mon

夜中に雨音で目を覚まし、二度寝で遅いぽち散歩の朝。


予定のサイクリングも降水確率が高かったので昨夜のうちに中止しましたが、
ご一緒するはずだった塩尻のつかはらさんが残念会を計画していただきました、
小雨の中雨具着て塩尻目指しましたが途中晴れ間も出てるし・・・。

そして、蕎麦屋さんの高級な部屋に通され恐縮 (^-^;)
13_11_04_01.jpg

自転車なのでノンアルコールで乾杯!
臭味のないジンギスたらふくいただきましたぁ~。
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他に土瓶蒸しやら白飯やらサイクリングの途中で食す感じじゃなかった。
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案の定帰路は全く力入れられず終始のんびり走でしたね。 ^^;

そんな走りでも諏訪湖で虹が!
楽しみにしてたサイクリングも、豪華な残念会出来たしなかなかの三連休でした。
13_11_04_04.jpg




[記 録]
・車種 [TIME]
・コース →諏訪湖→塩尻峠→丸泉でジンギスカン!?→勝弦峠→
 Google Map
・距離 70.0 km
・時間 3°17′13″
・上昇 802 m
・速度 Av 21.2 km/h
・消費 1932 cal




諏訪湖

[EDIT]  |  20:58 |  日々の記録  | CM(7) | Top↑




今日ももみじ湖。 

2013 , 11 , 03 , Sun

昨日の疲れ(走り&飲み過ぎ)でぽち散歩もやっとだな。
ぽち、走らないでくれぇ~ (@_@)
rps20131103_222251.jpg

のんびりの朝飯の後、今日も懲りずにもみじ湖へ、
でも、自転車じゃなく八十九のお袋を車に乗せて紅葉狩りです。
13_11_03.jpg

で、夕方に雨に降られる覚悟で諏訪湖走に、
実際に降られた釜口水門で根性無しの引き返しでした。 (^-^;

[記 録]
・車種 [SEEK]
・コース →諏訪湖→釜口水門折り返し→
 Google Map
・距離 30.0 km
・時間 1°29′06″
・速度 Av 20.2 km/h





諏訪湖

[EDIT]  |  22:38 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑




もみじ湖からのぅ~入笠山! 

2013 , 11 , 02 , Sat

昨夜の飲み過ぎで遅~い出発、
ブログ仲間からの情報でもみじ湖がイイらしいと聞きそちら方面へ、
先ずは諏訪湖を目指して寒さで強制的に目を覚まします。
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最初の峠、
久し振りの有賀峠はきついなぁ~・・・やはりとトレーニングは正直だな。

そして、後山からもみじ湖に下り紅葉きたぁ~っ!
ん、情報元の柊さんがいたぁ~!
なんと偶然、おかげで綺麗なもの見れました。
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車が来ないうちにカシャっ!
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カシャっ!
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落ち葉にうずめてカシャっ!
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綺麗を堪能し松尾峠に向かいます、
ああっ、柊さんいたいた!
峠で旦那さんともお話しでき、会えて良かったぁ~。

さてさて、次に向かうは千代田から入笠山へ、
いいペースで千代田湖を過ぎ快調に走りますが突然工事の回り道の標識、
入口からダートを不安で下ります、
1キロくらいは砂利道ですがまずまずかな、
その内にドロドロ道に・・・滑るし自転車よごれるし泣きたいよ~、
そんなのがな何カ所も有るともう平気になっちゃって楽しんでる、
でも模様無しのタイヤじゃ滑って大変でした。

その距離4キロくらいだったかな楽しんだつぅ事で!

そしてなんとか入笠山に、もう脚はいっぱいいっぱいでしたが景色で満足。
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13_11_02_06.jpg

お腹空いたし帰りは楽な道選択し無事帰還なり。


こんな青空拝めれば、おっさんでも元気出たぜ!
rps20131102_154322_1.jpg


[記 録]
・車種 [TIME]
・コース →諏訪湖→有賀峠→後山→もみじ湖→松尾峠→千代田湖→入笠山→
 Google Map
・距離 102.0 km
・時間 5°03′58″
・上昇 2004 m
・心拍 Av 144 bpm
・速度 Av 20.1 km/h
・消費 3998 cal




諏訪湖

[EDIT]  |  16:56 |  日々の記録  | CM(4) | Top↑




帰宅は上場沢大橋まで。 

2013 , 11 , 01 , Fri

久々に会社帰りに一時間ばかりポタリング、
いゃぁ~、ほんと久し振りだったので寒くても気分壮快だな。

で、帰宅して宴会ちゅう!
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[通勤&トレ]
・車種 [SEEK]
・距離 36.8 km
・時間 1°55′12″
・トレコース 会社→米小→八ヶ岳エコーライン→上場沢大橋折り返し
 Google Map
  (Ds 24.7 km / Tm 1°09′42″ / Av 31.3 km/h / As 260 m)









諏訪湖

[EDIT]  |  20:12 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑