■2013_3 まとめ 

2013 , 03 , 31 , Sun

おぉ、久々に1000アップしたぜぃ!

週末は思う様に長い時間が取れませんでしたが何とか達成、
長いのは150が一本と100弱が一本だけでなのに良くも延びました、
まぁ、地道に時間が空いたら近間を乗っていたからかな。

さぁ、4/14はツールド八ヶ岳に出場、頑張るぞ!

■月間走行距離 : 1,012.0km
2013_03graph.jpg
 ・通勤とトレ  : 417.0km (19日) うち、ローラーは130km
 ・サイクリング : 595.0km ( 9日)

■走行時間 : 47:46:49
2013_03_time.jpg

■獲得標高 : 12,312 m
2013_03_acent.jpg

■走行距離 : 2,340.0km ('04年より:92,888.0 km)
2013_03graph_dis.jpg

■主な走行軌跡
2013_03_map.jpg




 
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諏訪湖

[EDIT]  |  20:36 |  走行距離まとめ  | CM(0) | Top↑




杖突峠両面攻め。 

2013 , 03 , 31 , Sun

本日は雨降りそうだし近間で一汗流しました、
そして、昨日の好調も何処へやら心拍上がらず筋肉だるだる、
記録も平凡で、こりゃ好調も幻なのかな・・・。

にしても、下りはサブいな (>_<)

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース →杖突峠→高遠ループ橋下折り返し→杖突峠→
 Google Map
・距離 56.0 km
・時間 2°30′28″
・停止 0°06′23″
・上昇 1045 m
・心拍 Av 132 bpm
 (上り 31 m / Av 220 w / Av 153 bpm )
・速度 Av 22.3 km/h
・消費 1685 cal

 

諏訪湖

[EDIT]  |  11:41 |  日々の記録  | CM(4) | Top↑




合間を見て二部構成。 

2013 , 03 , 30 , Sat

カミさんが朝から出掛けているのでお留守番、
でも我慢できないので合間を見て霧ヶ峰とエコーラインへ二度の発進。


で、霧ヶ峰登坂、六十にして記録更新だ!
あまり本気のローラートレーニングではなかったのに成果が少し出たぁ、
辛いばかりで面白くもないのに一応頑張ったご褒美だな。

まぁ、速い人に比べらゃ大した事ないですが嬉しいわい!!
Google Map

[昼飯前に霧ヶ峰一本!]
moblog_2ddb7a8d.jpg
・車種 [TIME]
・コース  →四賀→車山肩→米沢→
・距離 43.5 km
・時間 2°02′59″
・停止 0°09′02″
・上昇 1074 m
・心拍 Av 141 bpm
 (上り 67 m / Av 228 w / Av 163 bpm )
・速度 Av 21.2 km/h
・消費 1309 cal



[晩酌前に一汗!]
・車種 [TIME]
・コース  →芹ヶ沢南交差点→エコーライン→深山交差点折り返し→
・距離 31.5 km
・時間 1°14′29″
・停止 0°09′02″
・上昇 362 m
・心拍 Av 123 bpm
 (上り 47 m / Av 219 w / Av 151 bpm )
・速度 Av 25.4 km/h
・消費 883 cal




諏訪湖

[EDIT]  |  17:28 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




通勤走だけで飲み~。 

2013 , 03 , 29 , Fri

朝のぽち散歩で少しダッシュ!
ほんの少しで十分ですが、ほちは足りなそうです。
rps20130330_142510.jpg

で、走りは通勤だけで夜はでかい飲みに入りましたぁ~。

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°45"31″




諏訪湖

[EDIT]  |  22:23 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




キュウソクビィ。 

2013 , 03 , 28 , Thu

なんだか疲れがたまっているみたい、
きついトレーニングをした訳でもないのに・・・、
あっ、もしかして一昨日の朝のぽちダッシュのせいかな。

まぁ、休脚日にいたしやす!

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°43"55″
諏訪湖

[EDIT]  |  20:55 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ああああぁ~。 

2013 , 03 , 27 , Wed

昨夜のワールドカップサッカー観戦の後しばらく寝られず、
あぁそれなのに、いつもより早めに起きてしまいましたぁ。
ぽち眠いぜぇ~!
moblog_7e42c1b1.jpg


夜練のローラーは10分のウォームアップが終わり一本目へ・・・、
全く入れずその後はダラダラ30分回したとさ、
昨日の重いフラペの通勤車での坂練はダメージがでかいな。

しっかり回すはずだったのになぁ >_<

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK&TIME]
・距離 32.0 km
・時間 1°29′35″
   All 41 m / Av 195 w / Av 143 bpm

 

   

諏訪湖

[EDIT]  |  20:48 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




帰宅に諏訪湖CCの上を回って。 

2013 , 03 , 26 , Tue

寒いけど、青い空気持ちイイなぁ~! 
アッ、ぽち暗くて見えないや。 (^_^)/
moblog_345d520c.jpg


会社帰りに諏訪湖カントリーの上を回って、
風は冷たいのに登りでは汗ダラダラでちょびっの坂トレでした。

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK]
・距離 30.0 km
・時間 1°37′26″
・トレコース →諏訪湖CC上→米沢→
 (Ds 18.5 km / Tm 1°03′42″ / Av 17.8 km/h / As 439 m)
 Google Map








諏訪湖

[EDIT]  |  22:00 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




車の運転は・・・。 

2013 , 03 , 25 , Mon

車の運転は自転車よりダメージ大かも・・・ >_<

昨日は所用で相模原まで往復五時間ぐらいの運転でした、
運転自体もこんなに長い時間は事故後初めてなのかな、
目は疲れるし、首回りは固まるし疲れが大変な事になっちまったな。

もしかしたら、自転車の方が疲れないかも (^_-)

で、走りの方は通勤一往復とローラーを一時間です、
心拍150~160くらいで40分クルクルクルの汗ダラダラダラ。

[通勤&トレ]
・車種 [TIME&SEEK]
・距離 34.0 km
・時間 1°25′58″
   All 65 m / Av 193 w / Av 147 bpm
   1st 40 m / Av 206 w / Av 154 bpm
  

   
諏訪湖

[EDIT]  |  21:27 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




夕方に蓼科湖まで。 

2013 , 03 , 23 , Sat

何かと忙しく、やっと夕方四時頃になって発進です、
でも、長い時間走れないので蓼科まで行っただけぇ。

で、下りは寒過ぎ!
風呂入って焼酎で温ま~す。

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース  →299→蓼科→米小→
 Google Map
・距離 33.0 km
・時間 1°23′06″
・停止 0°03′50″
・上昇 579 m
・心拍 Av 138 bpm
 (上り 49 m / Av 209 w / Av 152 bpm )
・速度 Av 23.8 km/h
・消費 958 cal


 

諏訪湖

[EDIT]  |  18:18 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




朝は階段トレ。 

2013 , 03 , 22 , Fri

朝は粟沢観音の階段上り!
rps20130322_214855.jpg

そして、
IMAG0069.jpg
少し遅れましたが息子から還暦の赤い(ちゃんちゃんこ)Tシャツをいただきました!
他にも、焼酎やらおっさんの大好物ばかりでうれすぃなぁ。

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°46"25″







諏訪湖

[EDIT]  |  21:23 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




やはり疲れてる・・・。 

2013 , 03 , 21 , Thu

IMAG0061.jpg
ぽち勝手に走って、おっさんはお疲れで走れません・・・。

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°45"58″





諏訪湖

[EDIT]  |  23:32 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




陣馬形山へ。 

2013 , 03 , 20 , Wed

本日は誕生日プレゼントで一日時間をいただきサイクリング三昧、
そして、中川村の陣馬形山を狙いましたがゴール手前1キロは押し入りました。
moblog_29ec02f5.jpg


先ずは杖突峠から始まりますが後々の事を考えのんびり上がります、
高遠、伊那を超え火山峠も心拍85%くらいでこれまたのんびり、
いったいいつ頑張るのでしょうね・・・。

いよいよ中川村から目標目指しますがキツイ、
最初から14~15%くらいが真っ直ぐと・・・、
もう止めよう、帰りの事考えよう、とか頭に浮かびますが何とか、
で、頂上手前から雪のため歩きが入りましたがゴールです。

あっ、曇って霞んでます、
それでも絶景で満足満足良かったぁ~!
rps20130320_192229.jpg

下りは違う道選んで工事中の迂回路、
これがまた凄すぎる道でやっとの下山です、
思った以上に時間が掛かってしまって昼飯食べたいよ~。

帰りも火山峠を走るつもりだったのにラーメン狙いで宮田村下車、
もう二時過ぎでお腹ペコペコでぐうでんでラーメン!汁まで完食です。

店から出ると雨がポツポツと、
雨雲と競争しましたが箕輪で確保されちゃいました、
二三十分雨宿りして何とか再スタートし有賀峠目指しますが風が変わってる、
もうヘロヘロのグダグダでゴール!
孫とぽちが騒ぐ中自転車を洗剤で洗車、
ヘルメットとホイルを持って風呂突入です。

今の力以上のコースで身体ボロボロ、
首は固まっちゃうしまだまだ治ってないのを実感ですな。 (>_<)

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース  →杖突峠→火山峠→中川村→陣馬形山→宮田村「ぐうでん」→153→伊那→天竜川CR→箕輪のコメリで雨宿り→有賀峠→
 Google Map
・距離 153.0 km
・時間 7°24′57″
・停止 1°28′18″
・上昇 2649 m
・心拍 Av 139 bpm
・速度 Av 20.6 km/h
・消費 5016 cal





諏訪湖

[EDIT]  |  21:13 |  日々の記録  | CM(8) | Top↑




通勤だけ。 

2013 , 03 , 19 , Tue

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°47"22″




諏訪湖

[EDIT]  |  22:02 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




回復走で諏訪湖左回り。 

2013 , 03 , 17 , Sun

カミさんが出掛けているので長時間家を空けられず一時間走、
昨日は距離の割に登ったし強烈向かい風で思った以上に疲れてます、
そんなんで本日は無理せず回復走にしました。

釜口水門近くのオシャレな三階建て前でカシャ!
rps20130317_164149.jpg

のんびり写真撮りながら諏訪湖を一周して上がりです。

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース  →20→諏訪湖左回り→20→
 Google Map
・距離 32.0 km
・時間 1°12′52″
・停止 0°08′57″
・上昇 71 m
・心拍 Av 140 bpm
・出力 Av 178 w
・速度 Av 26.3 km/h
・消費 865 cal


諏訪湖

[EDIT]  |  16:38 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑




天女が観音へ。 

2013 , 03 , 16 , Sat

ぽち散歩、早起きは気持ちイイな!
IMAG0045_1_1.jpg


雑用と調べ物を終え10時半過ぎにやっと発車、
やっちさんより霧ヶ峰方面のお誘いがありましたが時間が合わず単独です。
そして、早めに帰らなければいけないので遠出も我慢かな。

メインで狙うは甲斐大泉から天女山までのヒルクライム、
プチヒルクライムやアップダウンをそこそこ頑張りスタート地点ではもう疲れ気味、
それでも、いやらしい上りを頑張りゲートまで来たら四月まで閉鎖・・・。

少しホットした感じで高原ラインを下る~っ!

で、下る途中で坂発見!
観音平への上りはやはり四月まで閉鎖ですがゲート開いてる、
早速方向転換し荒れた路面をヨロヨロでなんとか駐車場まで登れました。
少し手前の富士見平では絶景眺めて満足~っ!
IMAG0046.jpg

富士山が綺麗だぁ~!
IMAG0047.jpg

帰りは向かい風トレーニングでボロボロ状態、
さらに、山からの下りで身体冷えてしまい首が硬直・・・。

帰宅後は自転車も洗わずに風呂~、そしてテニスの仲間と飲み~。
PaperCamera2013-03-17-09-33-01_1.jpg


[記 録]
・車種 [TIME]
・コース →御柱街道→農場→鉢巻線→高原ライン→甲斐小泉→泉ライン→甲斐大泉→天女山目指すも閉鎖→高原ライン→観音平→鉢巻線→
 Google Map
・距離 94.0 km
・時間 4°24′31″
・停止 0°24′20″
・上昇 2012 m
・心拍 Av 145 bpm
・速度 Av 21.3 km/h
・消費 2934 cal






諏訪湖

[EDIT]  |  16:42 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑




絵本読んで風呂入って。 

2013 , 03 , 15 , Fri

保育園状態で脱力・・・ローラーはなし。

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°47"48″
諏訪湖

[EDIT]  |  20:46 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ローラーはぐるしいぃ~。 

2013 , 03 , 14 , Thu

久々の夜ローラーは苦しかったけど一応2セット終了かな、
でも、息は直ぐ上がってしまうしパワー上がらず・・・、
やはり、少しずつでも良いから毎日続けなきゃだな。

一本目は苦しくて目が回り15分、二本目は何とか踏ん張り20分、
四日トレーニングを明けただけで出来ていた事が・・・、
やはり継続は力なり!分かっちゃいるけど出来ないんだな。 ^_^;

と、焼酎飲みながらダイドーのオマケと遊ぶおっさんでした!
moblog_ac6f47b3.jpg

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK&Godele]
・距離 41.0 km
・時間 1°46′31″
   All 60m Av 202 w / Av 119 bpm
   1st 15m Av 224 w / Av 161 bpm
   2nd 20m Av 228 w / Av 163 bpm 








諏訪湖

[EDIT]  |  21:11 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑




今日も通勤だけ。 

2013 , 03 , 13 , Wed

こんなんでいいのか・・・。

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 17.0 km
・時間 0°51"12″






諏訪湖

[EDIT]  |  23:15 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




通勤だけ。 

2013 , 03 , 12 , Tue

忙しくて朝の散歩と通勤くらいしか動けない、
この通勤二往復だけでトレになるのかな・・・。
13_03_12.jpg

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°43"52″








諏訪湖

[EDIT]  |  23:13 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




脚休めの月曜日 

2013 , 03 , 11 , Mon

少し早起きしてぽち散歩!
週末の暖かさで油断して薄着で出たら寒いったら。
130311.jpg

で、その週末はそんなに走っていないのに疲れ満タン、
孫の相手して脚休めって事にしちゃいます。

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°46"02″




諏訪湖

[EDIT]  |  23:47 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




一時間限定走。 

2013 , 03 , 10 , Sun

のんびり朝散歩!
moblog_b7b9829b.jpg

用事をすませ、やっと10時頃に発車し向かうは299で蓼科方面、
三十分くらい気持ち良く登って行くと雨がパラパラと落ちてきました、
予報よりちょっと早めですがあきらめて帰宅です。

そんなんで本日の自転車は終了・・・。 (>.<)

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース  299→雨で折り返し
 Google Map
・距離 28.0 km
・時間 1°15′10″
・停止 0°03′06″
・上昇 400 m
・心拍 Av 127 bpm
・速度 Av 22.4 km/h
・消費 731 cal





諏訪湖

[EDIT]  |  21:01 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑




我慢出来ずについ・・・。 

2013 , 03 , 09 , Sat

朝から力仕事をしてましたが天気良すぎて我慢出来ず発車、
しかし、続きもあるので遠くへも行けず富士見で坂練になりました。
久々のエコーラインを走り、乙事亭前の坂を(2.3km 195m)行ったり来たり、
と、云っても今の自分には充分すぎて脚売り切れぇ~、
帰路も向かい風でヘロヘロになっての帰宅なりぃ~・・・。

写真はエコーラインから甲斐駒ヶ岳を望む!
moblog_837d91ee.jpg

そして、午後から力仕事の続きなりぃ (@_@) 

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース 土方仕事→米小→八ヶ岳エコーライン→乙事交差点から鉢巻線折り返し→エコーライン→17→土方仕事
 Google Map
   1st 11m18s / Av 159 bpm
   2nd 11m46s / Av 159 bpm
   3rd 11m01s / Av 163 bpm
   4th 12m45s / Av 157 bpm
・距離 64.0 km
・時間 2°53′21″
・停止 0°18′00″
・上昇 1170 m
・心拍 Av 146 bpm
・速度 Av 22.1 km/h
・消費 1951 cal



  

諏訪湖

[EDIT]  |  16:58 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑




通勤だけ。 

2013 , 03 , 08 , Fri

孫を預かり保育園状態、今宵はトレーニングなしです。

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°43"02″






諏訪湖

[EDIT]  |  22:10 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ウェイトトレーニング!? 

2013 , 03 , 07 , Thu

元気いっぱいに駆け上がるぽち!
おっさんは朝からそんなに走れねぇし。 (>.<)
moblog_b1ff9db8.jpg


で、夜は駐車場に積まれた雪の壁を撒き散らす作業、
堅く固まった雪を遠くへ放り投げるのはゴシタイぜぇ。

これを、ウェイトトレーニングって事にいたします! (^^)/

[通勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°42′38″
   
   




諏訪湖

[EDIT]  |  21:15 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ユキドケダぁ!! 

2013 , 03 , 06 , Wed

急に雪が融けたなぁ広く感じるぜ、
と、ぽちと少しだけ走ったら脚パンパンだぁ・・・。
moblog_9399f5cd.jpg

夜ローラーは回復走的な感じで40分回しました、
やはり、昨晩と朝の疲れがたまってるな・・・。

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK&Godele]
・距離 32.0 km
・時間 1°24′51″
   All 41m Av 202 w / Av 150 bpm
   1st 20m Av 208 w / Av 159 bpm
   





諏訪湖

[EDIT]  |  21:35 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




頑張った後はヱビスビール!! 

2013 , 03 , 05 , Tue

頑張った後はヱビスビール!!

今宵のローラーは一時間やり遂げました、
おかげでビアが染み入るようにスーっと!
おっさん、このために頑張っているんだな。

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK&Godele]
・距離 41.0 km
・時間 1°43′21″
   All 58m Av 201 w / Av 151 bpm
   1st 20m Av 220 w / Av 161 bpm
   2nd 20m Av 228 w / Av 164 bpm




諏訪湖

[EDIT]  |  21:07 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




回復走になっちまった。 

2013 , 03 , 04 , Mon

気合い入れてローラーに入るも力が入らず、
明日頑張る事にして回復的な感じで25分一っ本。

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK&Godele]
・距離 32.0 km
・時間 1°38′58″
   All 42m Av 195 w / Av 151 bpm
   1st 25m Av 208 w / Av 155 bpm




諏訪湖

[EDIT]  |  20:55 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




ノデヨトサカレンツカレタナ。 

2013 , 03 , 02 , Sat

7時半にN氏の練習情報を入手し無謀にも参加、
真澄前の交差点から二葉の前を通り角間新田を行って来い、
私は三往復がやっとなのにヤツは四往復もしてました。
moblog_3afc0130.jpg
やっぱ若けぇなぁ~!

立石展望台でお茶して撤収、
そのまま茅野に向かいましたがエコーライン回って帰宅なり!!
で、午後は力仕事~。 (>.<)

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース →8時元町セブンに集合→角間新田の激坂三往復→立石展望台→茅野→エコーライン→
   1st 19m17s  / Av 163 bpm
   2nd 20m35s / Av 157 bpm
   3rd 19m47s / Av 161 bpm
 Google Map
・距離 60.0 km
・時間 3°15′06″
・上昇 1455 m
・心拍 Av 131 bpm
・速度 Av  18.9 km/h
・消費 1932 cal
 ※ガーミンさん不調





諏訪湖

[EDIT]  |  15:54 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑




根性ありませぬ。 

2013 , 03 , 01 , Fri

本日、予報に反して早めの雨になっちまった、
で、昼を食べていざ仕事へ!あら、雨降ってきたぁ、
急いで引き返して車で再出勤な一日でした。 (>_<)

そして、ローラーなしで飲み入ります! (^^)/▽

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 8.0 km
・時間 0°26"11″

 
 

諏訪湖

[EDIT]  |  18:37 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑