■2013_2 まとめ 

2013 , 02 , 28 , Thu

ん~ん、なかなか乗れない月だったなぁ、
雪は降るし週末出られなかったし、ローラーも続けられなかったし・・・。

まあ、めげずに頑張ります!

■月間走行距離 : 682.0km
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 ・通勤とトレ  : 350.0km (16日) うち、ローラーは173km
 ・サイクリング : 332.0km ( 5日)

■走行時間 : 28:10:04
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■獲得標高 : 3,954 m
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■走行距離 : 1,328.0km ('04年より:91,876.0 km)
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■主な走行軌跡
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諏訪湖

[EDIT]  |  23:07 |  走行距離まとめ  | CM(0) | Top↑




27・28日 

2013 , 02 , 28 , Thu

27日
通勤一往復だけ
・車種 [SEEK]
・距離 7.0 km
・時間 0°21"32″

28日
通勤二往復
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°46"03″

28日の朝散歩。
歩く所もかなり融けてきたぜ!!
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諏訪湖

[EDIT]  |  21:08 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




今宵はやったぜ。 

2013 , 02 , 26 , Tue

ぽち、歩きづらいなぁ~!
雪の表面は固くて、ぽちが乗っても沈みませんが、
おっさんだとズブズブ沈んで歩くの大変だワ。
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走りは通勤と夜ローラーを計画通りに達成、
と、云ってもギリな感じでなんとか二本やり遂げました。

で、明日から孫を預かるのでトレやりだめだな!

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK&Godele]
・距離 42.0 km
・時間 1°49′52″
   All 62m Av 208w / Av 154 bpm
   1st 20m Av 219 w / Av 160 bpm
   2nd 20m Av 227 w / Av 162 bpm


  

諏訪湖

[EDIT]  |  21:00 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




休脚日。 

2013 , 02 , 25 , Mon

六時前に目覚ましかけたのに、後十分後十分で寝坊の散歩です、
そして、かなり冷え込んだのに、お嬢様だけは元気だ。 (^^;)
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週末は大して走ってないのに脚に疲れがたまってます、
一汗流したいと思いましたが素直に休脚日にいたしやす。

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°43"57″




諏訪湖

[EDIT]  |  22:21 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




なんとか40分! 

2013 , 02 , 24 , Sun

遅めの朝散歩は風が強くて雪もちらちら、
歩くのも氷の上でツルツルで転倒一回・・・。
四本脚は転倒なし!
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走りは昼前から法事のため何処へも行けず、
少し飲んでしまいましたが酔い醒ましに夕方ローラーっと。

なんとか40分くらい!!


[夕方ローラー]
・車種 [Godele]
・距離 18.0 km
・時間 0°41′34″
   All 41m Av 196 w / Av 149 bpm
   1st 20m Av 222 w / Av 161 bpm




  
諏訪湖

[EDIT]  |  19:50 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




諏訪湖とローラー。 

2013 , 02 , 23 , Sat

今日は山梨まで遠征出来ないので午前中だけ地元をくるくる、
しかし雪が心配なのでブロックタイヤ通勤用で発進。

気合い入れて永明寺山へ向かうも雪深すぎて直ぐ諦め、
おまけに下りにスタッグしていたタクシー救出です。
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そこから霧ヶ峰方面へ二回試みるもアイスバーンで引き返しました、
結局立石展望台へ上がれただけで諏訪湖回って帰宅です。

立石展望台から見下ろした諏訪湖!
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岡谷側からの諏訪湖!
13_02_23_03.jpg

湊では釣り人と観光客が氷の上に乗っている!
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短時間でしたがなかなか楽しめました!

[午前中サイクリング]
・車種 [SEEK]
・コース →上原城趾跡→タクシー救出→足長神社上→清掃センター→立石展望台→諏訪湖左回り→(夕方ローラー)
 Google Map
・距離 44.0 km
・時間 2°40′52″
・停止 0°40′34″
・上昇 633 m
・心拍 Av 133 bpm
・速度 Av  16.4 km/h
・消費 1281 cal



夕方は、会議用(宴会)にローラーちょっとだけぇ。
しかし、一番苦しい時に来客で途中で中止で宴会参加、
まったく、本日はやる事全て中途半端な日だったなぁぁぁ。(>.<)
[夕方ローラー]
・車種 [Godele]
・距離 8.0 km
・時間 0°19′23″
  All 19m Av 212 w / Av 141 bpm




諏訪湖

[EDIT]  |  21:28 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑




挫折・・・。 

2013 , 02 , 22 , Fri

家の庭に積み上げた雪、日陰だから全然溶けない、
これを見るだけで寒さ倍増!春はまだ遠い。
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走りは、久々のフル通勤はしたのですが、
ローラーは跨がって5分ぐらいしたら挫折ぅ~・・・。
年寄りは休養入れます!

[通勤]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°45′31″





諏訪湖

[EDIT]  |  21:43 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




何とか回したぜぃ。 

2013 , 02 , 21 , Thu

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午後からの通勤を一往復と、
夕飯の後のローラーを何とか45分回しましたぁ。

飯食ってからはお腹がきついな 
さぁ、風呂入ってキュッと!

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK&Godele]
・距離 26.0 km
・時間 1°01′36″
   All 44m Av 208 w / Av 153 bpm
   1st 25m Av 229 w / Av 162 bpm




諏訪湖

[EDIT]  |  21:44 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




孫のお子守だ。 

2013 , 02 , 20 , Wed

ぽち、今朝の気温-15だって!!
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さて、今宵は孫を預かり保育園状態のお疲れぇ、
ビア飲みながらですが平仮名ばかりの絵本もこれまた大変だ。

で、ローラーする力茄子 




諏訪湖

[EDIT]  |  20:52 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




二本目入れず・・・。 

2013 , 02 , 19 , Tue

気合い入れてのぞんだローラー、
心拍だけ上がってパワー上がらず、さらに、五分のレストで二本目入るも・・・。

あぁ、こんなんで90分も続くヒルクライム出来んのかな 
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[ト レ]
・車種 [Godele]
・距離 17.0 km
・時間 0°41′11″
   All 41m Av 192 w / Av 147 bpm
   1st 20m Av 220 w / Av 160 bpm



諏訪湖

[EDIT]  |  21:08 |  日々の記録  | CM(4) | Top↑




調子今一・・・。 

2013 , 02 , 17 , Sun

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カミさんが何かの応募で当てた「カールおじさん」、
金曜日から体調が今一で頭痛と首回りがコリコリだけど眺めてほっこり。

昨日はローラーする気もならず家の庭の雪かきで運動終了、
これじゃサボリ癖付きそうなので今日は無理して発車です、
と、云っても地元じゃ走れないので山梨まで遠征!。

南アルプス市の御勅使南運動公園から出発、
鰍沢までは楽々走り、伊奈ヶ湖の途中まで上がり脚パンパン、
さらに、芦安まで上がり脚終了・・・そして何とかゴールです。

酒も控えていたのに、このぐだぐだは何でだろう 


[記 録]
・車種 [TIME]
・コース 御勅使南公園→12→円野→甲西バイパス→鰍沢町→ウエスタンライン→伊奈ヶ湖→芦安→ゴール
 Google Map
・距離 85.0 km
・時間 3°48′56″
・停止 0°21′02″
・上昇 1312 m
・心拍 Av 116 bpm
・速度 Av 23.1 km/h
・消費 2492 cal






諏訪湖

[EDIT]  |  16:24 |  日々の記録  | CM(2) | Top↑




通勤一往復と自転車屋へ。 

2013 , 02 , 14 , Thu

路面が心配だったので午後からジデ通、
会社の帰りは手直したディレイラーを持って自転車屋へ、
夜トレは根性無しで腕立てスクワットのみです。

[通勤]
・車種 [SEEK]
・距離 8.0 km
・時間 0°25′17″




諏訪湖

[EDIT]  |  22:32 |  日々の記録  | CM(0) | Top↑




戦ったぁ!? 

2013 , 02 , 13 , Wed

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今年は雪がよく降るなぁ!
ぽちの散歩を後回しで駐車場の雪かき、
今回はジムニーに雪かき付けだから楽楽だ。
それでも狭い場所は手でやりましたけど 

で、夜は雪かき疲れでローラーの前で暫しやろうかやるまいか戦い、
まぁ、通勤をしない分ローラーを少しガンバです。

やって良かった良かった!

[ト レ]
・車種 [Godele]
・距離 28.0 km
・時間 1°07′11″
   All 67m Av 198 w / Av 150 bpm
   1st 20m Av 217 w / Av 158 bpm
   2nd 20m Av 228 w / Av 163 bpm




諏訪湖

[EDIT]  |  20:48 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(2) | Top↑




回復走的な。 

2013 , 02 , 12 , Tue

週末は大して走って無いのに疲れが・・・、
仕方なく回復走をくるくるくるっと。

一応これがトレの最低限だな!
大会の目標タイムに対してのパワーはこのくらいだから、
これを四倍以上やらなきゃならないのか・・・。  ^^;

まぁ、やれるだけ頑張ろう! 

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK&Godele]
・距離 32.0 km
・時間 1°28′28″
   All 42m Av 190 w / Av 144 bpm
   1st 20m Av 209 w / Av 155 bpm




諏訪湖

[EDIT]  |  21:09 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




あららの雪舞うサイクリング。 

2013 , 02 , 11 , Mon

ぽちと遊んで寒さを紛らわした朝散歩!
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さてさて、本日はやっちさん・ちねっこさん・ぽたさんと伊那市役所から発進!
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太陽さんも隠れて雪がチラチラ舞う寒い日です、
おっさん調子こいてインナーしばりでくくるくるしてたらチェーン切れた・・・。

飯田まで行くつもりだったのに駒ヶ根で終了!
近くのラーメン屋さんで早昼飯食べて伊那に帰ってお茶してお終い~、
みなさん、本当にご迷惑おかけしてすんませんでした。
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繋ぎのリンクが磨耗してるのに見逃した自分が情けなやぁぁぁぁ・・・ 


[記 録]
・車種 [TIME]
・コース 伊那市役所→駒ヶ根→チェーントラブル→ぐうでん→伊那でお茶→市役所
 Google Map
・距離 42.0 km
・時間 2°03′25″
・停止 1°58′21″
・上昇 376 m
・速度 Av 20.6 km/h
・消費 1109 cal










諏訪湖

[EDIT]  |  19:41 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(2) | Top↑




ご近所ぐるぐる。 

2013 , 02 , 10 , Sun

朝のぽち散歩!
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雑用をさっさと済ませ9時半ころに諏訪湖へ発進!
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行くあてあてもないので周回開始!
LSDで無理せず、あれよと云う間に二周三周四周と、
平坦ばかりなので芹ヶ沢までちょっと上がって帰宅です。
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雪解けの路面は亀の甲羅みたいにガタガタ、
無理しないつもりだったけど振動で首硬直です・・・。
それと、下りの日陰は凍結も有り怖いったら、
さらに、狭い道は雪も残っていて担ぎ入りました。

パフォーマンス落ちているナァ、大会までに間に合うかな  ^^;

[記 録]

・車種 [TIME]
・コース →諏訪湖左回り4周→茅野→299→芹ヶ沢→152→
 Google Map
・距離 100.0 km
・時間 3°43′08″
・停止 0°19′21″
・上昇 382 m
・心拍 Av 151 bpm
・速度 Av 26.9 km/h
・消費 2519 cal












諏訪湖

[EDIT]  |  15:14 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




甲府へサッカーの応援! 

2013 , 02 , 09 , Sat

長野市に住んでいる孫のサッカーの試合が甲府で開催、
トレーニングマッチと云うことですが声を枯らしての応援、
氷の世界の地元とは全く違って春を思わせる様な陽気でした。
(心の中では「自転車乗りてぇ~!」と叫んでましたが・・・)

ちなみに、孫たちはクラブのマイクロバスでの参戦です!
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地元とは違って春みたい!
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泥だらけで頑張ってます!
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昼は、オッサンだけ「がんちゃ」でラーメン!
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諏訪湖

[EDIT]  |  10:13 |  その他  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




通勤だけだぁ。 

2013 , 02 , 08 , Fri

いつも通勤だけぇ、来客のためローラーなし。
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[トレ]
・車種 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°46′37″




諏訪湖

[EDIT]  |  21:27 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(2) | Top↑




なんとかローラーやったぞ! 

2013 , 02 , 07 , Thu

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路面状況を確認して午後からジデ通と、
ローラーはちょっと頑張ってなんとか一時間弱。

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK&Godele]
・距離 30.0 km
・時間 1°17′58″
   All 56m Av 208 w / Av 151 bpm
   1st 15m Av 228 w / Av 162 bpm
   2nd 15m Av 232 w / Av 164 bpm




諏訪湖

[EDIT]  |  21:03 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




お土産につまみま頂いたので。 

2013 , 02 , 05 , Tue

一日あけたから脚は元気だと思ったのにウォームアップで降参、
200近辺を保って無理せず(ムリできず)くるくるくる!
最後にほんのちょっと頑張って一時間弱でお終い~。
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一応頑張ったちゅう事でプシュツ!

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK&Godele]
・距離 39.0 km
・時間 1°40′30″
   All 54m Av 191 w / Av 144 bpm
   1st 20m Av 209 w / Av 151 bpm
   2nd 15m Av 231 w / Av 165 bpm



諏訪湖

[EDIT]  |  21:07 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(6) | Top↑




厄除けの大護摩供厳修。 

2013 , 02 , 03 , Sun

昼から近くの観音様で厄除けの祈祷があり短時間の走り、
信心深い訳ではないのですが気になるので一応参加です。
たしか、四十の時はスキーで靭帯断裂、
そして今回は交通事故に遭ってしまいましたから。
これからの無事を祈ります!
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走りは、韮崎まで車で移動し富士川大橋までの往復、
いつもの通り、復路の韮崎の農道は向かい風トレーニング、
辛かったけどローラーの苦しさに比べりゃましだかつこ。


[記 録]
・車種 [TIME]
・コース 韮崎円野→12→ウエスタンライン→富士川大橋→甲西バイパス→韮崎
 Google Map
・距離 61.0 km
・時間 2°18′52″
・停止 0°09′35″
・上昇 584 m
・心拍 Av 149 bpm
・出力 Av 209 w
・速度 Av 26.4 km/h
・消費 1662 cal






諏訪湖

[EDIT]  |  13:14 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




なんとか30分。 

2013 , 02 , 02 , Sat

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昨日から続けていたジムニーの雪かき板の取付作業、
穴を開けたり削ったり楽しいのですが疲れたぁ~、
それでもなんとかローラーをノルマの30分です。

[ト レ]
・車種 [Godele]
・距離 15.0 km
・時間 0°34′58″






諏訪湖

[EDIT]  |  19:11 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




疲れが取れん。 

2013 , 02 , 01 , Fri

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昨日のトレと、ジムニーに雪かき取り付けでお疲れぇ~、
グライダーでバンパー削って、ついでに指もちょっと削って、
今宵は大人しく(飲みはしっかり!)する事にします。

[通 勤]
・車種 [SEEK]
・距離 20.0 km
・時間 1°01"32″




諏訪湖

[EDIT]  |  20:10 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(2) | Top↑