■2013_1 まとめ 

2013 , 01 , 31 , Thu

週末はなかなか思う様に出られなかったのと、雪で通勤できず・・・、
ローラーの内容が昨年より良くなっている事を願って来月に繋ぎます。

ガンバレ~!

■月間走行距離 : 646.0km
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 ・通勤とトレ  : 374.0km (16日) うち、ローラーは200km
 ・サイクリング : 272.0km ( 6日)

■走行時間 : 28:56:03
2013_01_time.jpg

■獲得標高 : 3,234 m
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■走行距離 : 646.0km ('04年より:91,194.0 km)
2013_01graph_dis.jpg

■主な走行軌跡
2013_01_map.jpg



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諏訪湖

[EDIT]  |  23:20 |  走行距離まとめ  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




久々のローラー。 

2013 , 01 , 31 , Thu

今朝の八ヶ岳は朝焼けが綺麗だったぁ~!
でも、寝ぼけて出たのでカメラ持ってなかった・・・。

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そして、久々のローラートレーニング、
脚は元気でしたが、心臓さんは直ぐいっぱいいっぱいだぁ。
二本目は、15分で断念・・・戻っちゃったな 

[通勤&トレ]
・車種 [SEEK&Godele]
・距離 45.0 km
・時間 1°50′15″
   All 65m Av 205 w / Av 151 bpm
   1st 20m Av 238 w / Av 163 bpm
   2nd 15m Av 233 w / Av 163 bpm




諏訪湖

[EDIT]  |  21:13 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(2) | Top↑




さぼり癖・・・。 

2013 , 01 , 30 , Wed

どうしよう、さぼり癖ついちゃった・・・。
13_01_30.jpg

[記 録]
・通勤 [SEEK]
・距離 16.0 km
・時間 0°50"05″

ちなみに、
今日は中央病院へMRIの検査で午前と午後に二回行ってきました、
自転車で行こうと思いましたが診察されるに汗ばむ訳にも・・・。

結果は、頭自体は悪いのですが、脳も神経も血管も異常なし!
でも、首は痛い・・・ ^^;




諏訪湖

[EDIT]  |  23:23 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(4) | Top↑




大丈夫か。 

2013 , 01 , 29 , Tue

通勤だけぇ~ 

で、今宵もトレ茄子・・・。

[記 録]
・通勤 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°52"32″
諏訪湖

[EDIT]  |  21:12 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




自転車通勤できた。 

2013 , 01 , 28 , Mon

午後から久々に自転車通勤、実走は気持ち良すぎるったら!
所どころ日陰には凍り付いていましたが心配無用だったぁ。

で、夜トレは都合により茄子。

[記 録]
・通勤 [SEEK]
・距離 8.0 km
・時間 0°25′02″



諏訪湖

[EDIT]  |  21:22 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




ちょこっとローラー! 

2013 , 01 , 27 , Sun

テラスにローラー を引っ張り出しくるくるくる、
何かと忙しく、合間を見てちょこっとくるくるくる。

[記 録]
・トレ [Godele]
・距離 25.0 km
・時間 1°05′33″
   all 65m Av 202 w / Av 136 bpm
   1st 20m Av 234 w / Av 159 bpm
   2nd 20m Av 207 w / Av 151 bpm






諏訪湖

[EDIT]  |  16:06 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




筋肉痛で涙・・・。 

2013 , 01 , 25 , Fri

6時半の矢ヶ崎橋!大して降ってないけどプチ吹雪になってます、
昨日はかなり融けてジデ通もそろそろと思ってたのになぁ。 f^_^;
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そして夜のトレーニングは昨日の走りの筋肉痛で回復走に、
痛くて全く負荷掛けられないのでただただくるくるくる。

あぁ、昼には階段を降りるのに涙が・・・ (>_<)

[記 録]
・トレ [TIME]
・距離 20.0 km
・時間 0°47′02″
   all 47m Av 199 w / Av 148 bpm
   1st 20m Av 228 w / Av 158 bpm






諏訪湖

[EDIT]  |  20:08 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




脚攣ったァ~。 

2013 , 01 , 24 , Thu

雪が積もってから久しく走って(run)いませんでした、
今日は昼の暖かさに誘われてつい会社まで走っしちゃいました。
まぁ、走ったと云っても歩きに毛が生えた程度ですが f^_^;

で、夜トレは心拍直ぐに上がっちゃうし脚がプルプル状態、
もう一本目の残り後半二分で脹ら脛がピクピクッ・・・。
二本目入れず (>_<)

まぁ、最低目標30分やったからヨシとしよう!
きっと明日は筋肉痛たな・・・。

[記 録]
・走って会社一往復 7.5 km
・夜トレ [TIME]
・距離 13.0 km
・時間 0°33′23″
   all 33m Av 214 w / Av 154 bpm
   1st 15m Av 239 w / Av 166 bpm




諏訪湖

[EDIT]  |  21:07 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




扇風機登場。 

2013 , 01 , 22 , Tue

少し間を空けると辛いトレーニングも何とか終了、
今宵は暖かいので扇風機が登場し気持ちイイ汗流しました。

で、ジムニー用の雪かきを発注!
欲しかったホイールが消えてしまいました・・・。

[記 録]
・トレ [TIME]
・距離 22.0 km
・時間 0°58′08″
   all 58m Av 203 w / Av 148 bpm
   1st 13m Av 232 w / Av 158 bpm
   2nd 15m Av 234 w / Av 164 bpm
諏訪湖

[EDIT]  |  21:05 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(2) | Top↑




へこたれたぁ~。 

2013 , 01 , 20 , Sun

昨日ドロドロになった愛車を半日かけて洗車いたしました。
輝いてる~っ!(直ぐ汚れるのに・・・)
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昼飯後、重いい腰を上げてクロス車で雪の永明寺山へ向います、
で、たったの6キロです・・・、
クロス車の細いタイヤじゃ深い雪はダメみたいだな。
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さらに、昼前に自転車を洗ったり雑用したら右手首がぁ、
もうローラーも出来ず何かとへこたれた一日でした。

[記 録]
・車種 [SEEK]
・コース →上原→永明寺山へ向かいも直ぐに断念→
 Google Map
・距離 6.0 km
・時間 0°30′58″
・上昇 108 m
・心拍 Av 131 bpm
・出力 Av 186 w
・速度 Av 11.9 km/h
・消費 226 cal



諏訪湖

[EDIT]  |  20:21 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




伊那で新年会! 

2013 , 01 , 19 , Sat

「信州上伊那自転車愛好会新年会」へ自転車担いで電車でgo、
一応、雪の伊那路をちょっとばかりし走り、
ラーメン食べてお茶のんで温泉入って新年会に参加。

久しぶりの慣れない輪行!
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アピタから発進ですが回りは雪はしっかり残ってます!
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駒ヶ根「また旅」まであっと言う間!
坦々麺で温まり自転車よりも汗が流れ落ちる。
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伊那まで引き返し「雨ことば」でお茶タイム!
まだラーメンつかえてました・・・。
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大芝の温泉で汗を流し、休憩室で缶ビアきゅっ!
その後、いなっせ近くの「蔵人」新年会始まりです。
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伊那の若者達は燃えてました!
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そして、一人寂しく電車で帰宅。
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それにしても、雪が有るのに走るなんて変ですね f^_^;

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース 輪行→伊那→駒ヶ根「また旅でラーメン」→伊那の大芝の湯→新年会「蔵人」→輪行
 Google Map※ガーミンからデータ落とせなかった・・・
・距離 40.0 km
・時間 1°45′15″
   全体 Av 211 w / Av 136 bpm
   往路 Av 213 w / Av 147 bpm
   復路 Av 209 w / Av 132 bpm
・停止 1°45′32″
・上昇 306 m
・速度 Av 22.8 km/h
・消費 988 cal




諏訪湖

[EDIT]  |  21:25 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(6) | Top↑




途中で・・・。 

2013 , 01 , 18 , Fri

只今ローラー終了!
しかし二本目の途中で腹痛・・・、
今宵はこんな中途半端で終わるなんて情けなや。
そう云えば夕飯食い過ぎだな (>_<)

[記 録]
・トレ [TIME]
・距離 15.0 km
・時間 0°37′58″
   all Av 211 w / Av 151 bpm
   1st Av 235 w / Av 165 bpm
諏訪湖

[EDIT]  |  21:48 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




久々のローラー訓練。 

2013 , 01 , 17 , Thu

また雪降るぽち散歩、
お願いだから積もらないでくれよ~。
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さて、いろいろ用事が有ったり、雪かきで手首が腱鞘炎でハンドル握れず、
久々の自転車ローラーはなかなかやる気出なかったのに、
乗って回し出したら調子が出たのかメニューこなせました。

で、昨年の通勤はこのくらいの積雪だったら乗ってたな、
まぁ、事故も有ったし歳だし無理しないでおこう。

[記 録]
・夜トレ [Godele]
・距離 25.0 km
・時間 1°05′12″
   all Av 196 w / Av 148 bpm
   1st Av 234 w / Av 159 bpm
   2nd Av 236 w / Av 164 bpm





諏訪湖

[EDIT]  |  20:31 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




地域時間限定サイクリング。  

2013 , 01 , 13 , Sun

今日は「御神渡」もどき撮影しましたよ!
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さて、いろいろ雑用が有り呼び戻されても良い様に近間をグルグル、
午前にエコーライン、午後に諏訪湖を回って来ました。

まあ、そんなに頑張らなかったけどローラーより気持ちイイ~。


[昼飯前の部]
天気も良くてエコーラインまで上がるに汗が落ちて気持ちもイイ、
乙事まで行き時間切れで折り返しでした。
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13_01_13_01.jpg

・車種 [TIME]
・コース 299→エコーライン→乙事交差点折り返し→
 Google Map
・距離 45.0 km
・時間 1°48′06″
・停止 0°09′29″
・上昇 539 m
・心拍 Av 140 bpm
・出力 Av 175 w
・速度 Av 25.0 km/h
・消費 1154 cal


[昼過ぎの部]
2時過ぎに発進!
薄曇りになってしまい昼前の暖かさはない、
ただ諏訪湖を回って帰るつもりなのに何故か立石上ってました。
13_01_13_02.jpg

下って冷えた身体を温めるために湖畔をグルグルグル、
きっついローラーやってるけど成果も感じませんが走れて良かったっと!

・車種 [TIME]
・コース →20→立石展望台→諏訪湖左回り→上社→
 
・距離 35.0 km
・時間 1°26′37″
・停止 0°13′29″
・上昇 241 m
・心拍 Av 141 bpm
・出力 Av 189 w
・速度 Av 24.2 km/h
・消費 1024 cal




諏訪湖

[EDIT]  |  20:59 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(2) | Top↑




寒くなってから。 

2013 , 01 , 12 , Sat

いろいろ用事が有って夕方4時過ぎやっと発進、
日が陰り始めるし寒くなるし車多いし・・・、
しかし、諏訪湖ではプチ御神渡り見られたし富士山綺麗で帳消しです。

それと、夕日に染まる八ヶ岳も綺麗だったのにカメラ持ってなかった f^_^;

[記 録]
・車種 [TIME]
・コース →国道→諏訪湖左回り→旧道→
 Google Map
・距離 32.0 km
・時間 1°12′55″
・速度 Av 26.4 km/h
・消費 855 cal




諏訪湖

[EDIT]  |  18:10 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




予定は変わる。 

2013 , 01 , 11 , Fri

急な予定で週末と連休はどうなるか、
焦らず慌てずじっくりやっていきます。

[記 録]
・通勤 [SEEK]
・距離 15.0 km
・時間 0°46′02″
諏訪湖

[EDIT]  |  21:12 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




疲れが取れないお年頃。 

2013 , 01 , 10 , Thu

夜トレはどうにかこうにかメニューをこなす!
しかし、二本目は途中でギアを落として中弛み・・・、
残り二分で何とか踏ん張り取り戻して終わり。

ひゅぅ~疲れたぁ~。

[記 録]
・通勤&トレ [SEEK&TIME]
・距離 35.0 km
・時間 1°38′51″
 (夜トレ)
  all Av 210 w / Av 154 bpm
  1st Av 237 w / Av 165 bpm
  2nd Av 238 w / Av 166 bpm




諏訪湖

[EDIT]  |  21:04 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




休脚日に。 

2013 , 01 , 09 , Wed

と、云っても、
午後は忙しくて自転車で移動、
→会社→薬屋→病院→歯医者→自宅と、
夜トレで疲れていたので運動公園の坂道辛かったぁ。

そして、今宵のトレはなし、
根性もなしたけど疲れが取れないからしょうがない・・・。

[記 録]
・通勤&トレ [SEEK]
・距離 20.0 km
・時間 1°07′23″




諏訪湖

[EDIT]  |  20:41 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




通勤と夜トレ頑張った。 

2013 , 01 , 08 , Tue

今朝のぽち散歩は少し楽な気がするぞ~!
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事故以来ずっと耳なりが続き一日中頭の中で蝉が鳴いてるみたい、
今回は二回目の検査で諏訪中央病院へ朝から通院です、
結果は、耳の機能は異常も見られないので薬の服用で様子見です。
が、その薬はアルコールを控えろとの事、
耳なりも辛いけどこっちも辛いなぁ・・・。
まあ、良くなるのなら我慢しなくっちゃ (>_<)

[記 録]
・通勤&トレ [SEEK&TIME]
・距離 30.0 km
・時間 1°27′38″
 (夜トレ)
  all Av 192 w / Av 147 bpm
  1st Av 238 w / Av 164 bpm
  2nd Av 236 w / Av 164 bpm




諏訪湖

[EDIT]  |  20:58 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(4) | Top↑




通勤と夜トレ。 

2013 , 01 , 07 , Mon

脚に疲れが残っていたのか全く上げれない、
で、回復走的な感じで一本しか出来なかったぁ・・・。

走り疲れ? いや、飲み過ぎ食べ過ぎだろう (>_<)

[記 録]
・通勤&トレ [SEEK&TIME]
・距離 30.0 km
・時間 1°25′54″
 (夜トレ)
  all Av 175 w / Av 141 bpm
  1st Av 213 w / Av 157 bpm



諏訪湖

[EDIT]  |  21:24 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




諏訪湖近辺ポタ。 

2013 , 01 , 06 , Sun

今日もさぶいけどぽたさんと諏訪湖の周辺をポタリング、
立石と向陽坂を登って赤兎で温っかいラーメン食べて、
腹ごなしに諏訪湖を一周だけ回って上がりでした。

諏訪湖前面凍結してるのかな!
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本日の本命!
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あっと云う間の休みも終わり明日から頑張るぞっ!

[記 録]
・車種 T車
・コース 諏訪湖→立石展望台→向陽坂→赤兎でラーメン→諏訪湖左回り
 Google Map
・距離 34.0 km
・時間 1°48′15″
・停止 0°55′34″
・上昇 605 m
・心拍 Av 130 bpm
・出力 Av 169 w
・速度 Av 18.8 km/h
・消費 1150 cal



諏訪湖

[EDIT]  |  17:08 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




初乗りは山梨でラーメン餃子! 

2013 , 01 , 05 , Sat

5日にしてやっと初乗りだっ!

今朝は固まってしまうほどの寒さでブルブルぽち散歩、
怖いから温度計見てないけどかなり下がったんじゃないかな、
そんなんでも「やっちさん」と二人で山梨遠征です。

スタートは御勅使南公園から。
あれっ、車も自転車もおニューになってる!
13_01_05_01.jpg

きっと少しは暖かいだろうと期待してましたが寒いぜ、
そして、年のせいで涙が流れ落ち前が見えないや。
最初の上り坂は暖まるまで思いっ切り回して走ります!
で、飲み過ぎ食べ過ぎの身体が見事崩壊状態だぁ・・・。

大門辺りからは何とか落ち着いて走れますが寒さは相変わらず、
道路の温度表示も-3度とかで寒い地元から逃れて来たのに・・・。

アップダウンを走りみさか道から34号まで出て折り返します、
塩山を目指したのに二人して「止めよう」と直ぐ意見が合いました!
またしても軟弱(いつもの事ですが)なサイクリングになりましたよ~。

100円のほっとココアで一休み!
(本当は隣のお汁粉狙ったのに間違えました・・・)
13_01_05_02.jpg

そこからラーメン屋さんの話が出たら力も出ます、
めん丸で丸味噌ラーメンと餃子!
しっかり温まり自転車より汗かいた感があるな。

やっちさんはご飯だけ!
なんて事はありません、ラーメンと餃子付です。
13_01_05_03.jpg

おっさんはライスなし!
13_01_05_04.jpg

帰りは平坦基調ですが腹一杯で速度も上がらす、
フラットバーのフラペのお兄ちゃんにパスされてもお構いなし、
珍しく風もない穏やかな天候と同じくらいのオッサン二人組でした。

無事にゴール!
しかし、オッサンの首は朝な夕に固まってます・・・。 (>_<)

帰りのおやつは饂飩です!(道の駅はくしゅう)
13_01_05_05.jpg
※おっさんは甘酒だけです。

[記 録]
・車種 T車
・コース 御勅使南公園→12→ウエスタンライン→金川曽根農道→みさか道→御坂→34→140→めん丸でラーメン餃子→甲西バイパス→御勅使南公園
 
※データは不注意の電池切れのためおおよそ
・距離 80.0 km
・時間 3°00′00″
・上昇 781 m
 Google Map

※途中29キロ地点までデータ
・Ds 29.2km
・Tm 1:08:33
・Av 25.5km/h
・753cal
・St 0:08:15
・As 392m
・Av 148bpm
・Av 196w



諏訪湖

[EDIT]  |  16:50 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(0) | Top↑




初走りはローラーに。 

2013 , 01 , 01 , Tue

初日の出は、ぽちと運動公園で!
13_01_01.jpg
2013年、今年もよろしくお願いします。

で、昼にしっかり飲んでしまっまので自転車で出掛けられず、
酔い醒ましにサッカーの天皇杯見ながらくるくるくる。
しかし、シュートシーンになる脚が止まってしまう f^_^;

俺らしい年明けだ!

[記 録]
・トレ T車
・距離 40.0 km
・時間 1°52′58″
 (Av 191w Av 139bpm)





諏訪湖

[EDIT]  |  16:43 |  日々の記録  | TB(0)  | CM(10) | Top↑