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今朝の雪は日中晴れたので大分融けた、
でも、4時過ぎのランニングでは周回重ねる毎にツルツルになっていく、
そんな日は無理せずに8キロばかり汗を流す。


・茅野市運動公園ぐるぐる（一部路面ツルツル）　　[ MAP ]
・8．7 km　0：54：56　 136 m 　--- bpm

たまには気分を変えてコース変更！

八ヶ岳エコーラインの、風除け公園から一本松公園までの往復、
行きは大半が上りで苦しいったら・・・下りは脚が終わってるし・・・。
まぁ、強風の中頑張ったってことで褒めて上げましょう！


・風除け公園⇔一本松公園　　[ MAP ]
・9．3 km　0：56：02　 132 m 　155 bpm

身体が重く感じて辛い事・・・、
それでも何とか10キロ走ることができたぁ。
こんな感じで続けるしかないかな！


・運動公園ぐるぐる　　[ MAP ]
・10．3 km　1：07：06　 112 m 　--- bpm

年寄りは寒い日には無理せず運動公園ぐるぐる！　おまけに50mダッシュ！

後半にインターバル的な50mダッシュしてたら、
お喋りのおばさんに声掛けられてしばし休憩・・・それじゃトレにならないな。


・運動公園ぐるぐるラン & 50mダッシュ　　[ MAP ]
・6．4 km　0：40：42　 38 m 　--- bpm

昨日の下りのせいなのかな、今日は筋肉痛で動きが・・・・、
そんなんで、運動公園を無理せずほぐす感じでのんびりラン。


・運動公園ぐるぐる　　[ MAP ]
・6．2 km　0：41：35　 28 m 　149 bpm

今日は走って永明寺山公園まで！

汗だらだらで展望台到着、ご褒美の富士山をバックに！



・→上原→永明寺山公園折り返し→　　[ MAP ]
・11．5 km　1：21：17　 340 m 　151 bpm

今年のラストランに無理せずグリーンラインを一っ走り！

昨年の怪我からリハビリで始めたジョギングがいつしか自転車より重点的に、
本格的に始めたのは今年の二月からで３キロくらいがやっとで苦しかったぁ、
歩くのに毛が生えた程度のスピードでしたが今は１０キロくらい走れるところまで、
まぁ、速さはそろそろ頭打ちの感じですからこれからは距離を少しずつ延ばそうかな。

そんなことで、
　走れる事を感謝！
　　感謝・感謝・感謝です！

・自宅→玉小→GL→米小→　　[ MAP ]
・15．1 km　1：37：33　 186 m 　--- bpm

諏訪湖を一周しようとスタートしたけど、
パフォーマンスの低下と強風で釜口水門折り返しなり。

で、帰路は風が押してくれると思ってったら風が止む・・・、
最近力仕事をやっていて腰を少し痛めたのでこれくらいが限界だな。

その仕事は・・・、
↓こんなの作ったり、玄関の敷石をやり直したり。




・諏訪湖ヨットハーバー⇔釜口水門　　[ MAP ]
・13．4 km　1：21：56　 39 m 　155 bpm

昨日よりは気持ちよく走っていたら残り１キロくらいで膝に違和感が・・・、
冷えだとは思いますが無理しちゃいけないので最後はゆっくり流す。


・自宅⇔茅野市運動公園ぐるぐる　　[ MAP ]
・10．7 km　1：04：54　 67 m 　158 bpm

何だかずっと身体が重い感じのランニングでした！

２～３キロ過ぎると少し軽くなるのに、重たいまま終わってしまった、
トレをサボったせいなのか、飲み過ぎで肝臓さんがお疲れなのか・・・、
まぁ、後一週間ちょっとなので無理ぜずに健康で乗り切ろう！！


・自宅⇔茅野市運動公園ぐるぐる　　[ MAP ]
・10．3 km　1：06：50　 85 m 　154 bpm

またまたトレーニングを空けてしまったぁ、おかげさんで苦しいったら・・・、

まぁ、寒い中頑張ったから少し褒めて上げよう！



・茅野市運動公園ぐるぐる　　[ MAP ]
・10．4 km　1：02：46　 57 m 　152 bpm

一昨日は無理しないでゆっくり走りましたが、
本日は少し頑張ったのに息ぜぇぜぇで記録は変わらず・・・どうしてなんだ。
まぁ、これが一週間以上サボったつけなのかな　＾＾；


・茅野市運動公園ぐるぐる　　[ MAP ]
・9．4 km　1：00：03　 96 m 　152 bpm

いや～、いろいろあって久々のトレです。

で、そのいろいろって、
玄関の囲い建設、孫のサッカー応援四回、忘年会に、さぼり・・・、
久々と、この寒さで筋肉さんも吃驚しちゃいけないのでのんびり一時間です。

その玄関の囲いです！
基礎と柱


やっと出来上がり



・茅野市運動公園ぐるぐる　　[ MAP ]
・9．4 km　1：00：25　 41 m 　147 bpm

長野の孫のサッカーの応援前に少しばかりのラン！

いやぁ～寒い、筋肉さん全然温まらなくて身体が重い・・・、
しかも少し間を空けちゃったので辛いも重なるったら、
まぁ、それでも少し走ったから褒めてあげよう。

・自宅⇔茅野市運動公園　　[ MAP ]
・5．9 km　0：37：37　 55 m 　--- bpm

寒いせいなのか身体が今一動かない・・・、
無理せずに運動公園から玉小を一回りなり。


・運動公園→中央病院→運動公園ぐるぐる　　[ MAP ]
・10．7 km　1：07：58　 119 m 　147 bpm