ぽち〜、待ってくれ〜っ、
オジサンは股がパンパンで走れないよ〜・・・。　(*´Д｀)=з

一昨日のケイデンス高回転トレーニングのせいで太股裏が張ってお疲れ気味、
若い人なら大した数字では有りませんがオジサンにはこたえたのかな、
しっかりストレッチしたのに何だかね〜・・・。

たしか春先だったかな、
こんな感じの時にテニスで肉離れをやっちゃって歩くにも辛い思いをしました、
もう筋肉さんが固くなっていたのか、大して力が掛けなかったのに・・・、
お年寄りにはご注意ご注意ですな。　┐(´ー｀)┌

【今日の記録】
・通勤　二往復
・距離　14．59　km　（godele）
・時間　0°38′43″
・最高　34．1　km/h
・平均　22．6　km/h
・積算 　7828．4　km（TIME車）
・積算　23969．0　km（godele車）
・合計　31797．4　km
・体重　55．5　kg
・体脂　15．2　％

ぽち〜、今朝は６時前に起きたゾ〜！
朝日が綺麗だナ〜、ご褒美貰ったゾ〜っ！


さて、９時過ぎに自転車準備完了！本日は何処へ？
午後は用事もあるし天気も心配ですので４時間くらいの１００キロコースかな、
杖突越えて伊那を一回りくらいが丁度エエ〜、先週の残り分含めてですね。

初めの杖突峠は３２分くらいで無理をせず登頂！？
速度は一切気にせず回転重視で上りますが２３Tでは足りないです・・・、
下りでその分をカバー、寒いのも有ってしっかり回します。

東春近は田んぼの中を気持ち良く飛ばします、
C９０後半を意識し回すことを心掛けてです、
しかし、藁や草を燃やす煙に悩まされながら。　苦しい・・・

１５３号を横切り西春近辺りから農道へ上ります、
もちろん頑張って８０以上をキープ！頑張り過ぎかな。

農道は適度なアップダウンで楽しいですが車が多くて怖い、
横路もあるし、疲労も出てくる頃なので集中します、
それでも９０後半で先週来た長田温泉をパスです。

ここ三週間くらい回転を意識し走っています、
ここに来てやっと成果が出てきたのかな。

諏訪湖に到着すると遠く茅野方面は暗い雲で今にも降りそう、
１００超を狙って諏訪湖周回に入りますが途中で切り上げ帰路へ、
家に着き自転車を拭いているとパラパラと、何とタイミングの良いったら。
これも日頃の行いかな　(^-^)/

ケイデンスの平均が８７となかなかの数字、
峠や走り出しを考えると９０後半はキープして走っているのかな、
これが実際に速くなるとは思いませんが数字で遊ぶと面白いですね。

【今日の記録】
・コース　→杖突→高遠→東春近→153→西春近→西部農道→箕輪→辰野→岡谷→上社→


・距離　97．93　km　（TIME）
・総上昇量　939　m
・時間　3°45′52″
・停止　0°21′58″
・速度　Av　26．2/　Mx　61．3　km/h
・心拍数　Av　144/　Mx　200
・ケイデンス　Av　87/　Mx　121
・積算 　7828．4　km（TIME車）
・積算　23954．0　km（godele車）
・合計　31782．4　km
・体重　54．8　kg
・体脂　14．9　％
・消費　1646　kcal

テーマ : 自転車（スポーツ用） - ジャンル : スポーツ

少し色付き始めている「御射鹿池」です。

昨晩は大いに盛り上がり飲み過ぎてしまいました・・・、
しかも、日本酒をしこたまやってしまい本日の後遺症も大です。
と、云う訳でアルコールを出しに御射鹿池へ！

出たのは午後になってしまい行き先も決めずに、
先ずはエコーラインを目指し北大塩から芹ヶ沢へ、
ふと山に上りたくなり笹原から御射鹿池へ方向転換です。
体が重いのに何やってるズラ・・・

上り始めると観音像と12％、8％、10％の標識の連続、
もうしっかり溜まったアルコール出して到着です。

しばし休憩、土手に座って池を眺めていると気持ちイイ〜、
気持ち良すぎて眠くなってしまいましたぁ〜。

まだ時間が有ったので本線のエコーラインへ、
ゆっくり回して！いつものコース走って帰りました。

あっ、午前中に乗ろうとしたら右ShiftWireスルスルと・・・、
根元から切れてしまい急いでICSで交換です、
遠出で切れたんじゃなくて良かった〜っ！ナイス二日酔いです。

【今日の記録】
・コース　北大塩→笹原→御射鹿池→泉野→エコーライン→立沢→県425→県17→米小→


・距離　72．17　km　（TIME）
・総上昇量　846　m
・時間　3°07′49″
・速度　Av　23．1/　Mx　57．2　km/h
・心拍数　Av　135/　Mx　184
・ケイデンス　Av　72/　Mx　110
・積算 　7730．7　km（TIME車）
・積算　23954．0　km（godele車）
・合計　31684．7　km
・体重　55．0　kg
・体脂　14．8　％
・消費　1244　kcal

テーマ : 自転車（スポーツ用） - ジャンル : スポーツ

ぽち、今朝も気持ちイイな〜！
最近は朝が寒くて起きるのが遅くなってます、
でも今日は頑張って起き、ジャブジャブ池で朝日を拝みました。

それにしてもイイ天気だ〜、何処かへ行きてぇ〜ぞ〜っ！
と、昼飯の後に脱走したいと思ったおいさんでした・・・。

そして、今宵は宴会！夜練はもちろん出来ませんが明日もきっと・・・、
ウコンの力借りてみますがどうでしょうかね〜。

でっ、やはりいっちゃいました・・・、
久保田と八海山のと・・・、凄いの飲みました〜。

【今日の記録】
・通勤　二往復
・距離　15．46　km　（godele）
・時間　0°39′06″
・最高　36．9　km/h
・平均　23．7　km/h
・積算 　7658．3　km（TIME車）
・積算　23954．0　km（godele車）
・合計　31612．3　km
・体重　．　kg
・体脂　．　％

朝のスポーツ公園ですがゴルフ場に見えませんか？
ぽち、今日は晴れて良かったな〜。

朝通は寒くてウィンドブレーカー着用、
昼は少し走ると長袖ジャージでは汗がにじみ出ます、
おいさんは急激な変動に付いていけません・・・。

【今日の記録】
・通勤　二往復
・距離　14．94　km　（godele）
・時間　0°38′44″
・最高　33．5　km/h
・平均　23．1　km/h
・積算 　7658．3　km（TIME車）
・積算　23939．0　km（godele車）
・合計　31597．3　km
・体重　55．4　kg
・体脂　15．2　％

テーマ : 自転車（スポーツ用） - ジャンル : スポーツ

清原打った〜っ！
もう少しでホームラン性の右中間二塁打でした、
杉内は高めの真っ直ぐだけ、精一杯だったんでしょうね。


午後からのジデ通一往復です、
二日乗らなかったので帰宅にはエコーライン回って一汗です。

【今日の記録】
・通勤　一往復
・コース　会社→エコーライン→一番塚→御柱街道→


・距離　42．95　km　（godele）
・時間　1°48′07″
・最高　51．8　km/h
・平均　23．8　km/h
・積算 　7658．3　km（TIME車）
・積算　23924．0　km（godele車）
・合計　31582．3　km
・体重　55．0　kg
・体脂　14．7　％

テーマ : 自転車（スポーツ用） - ジャンル : スポーツ

【９月のまとめ】
・走行距離　　　　　　　　1108．7 km　　　　（積算　31539．3　km）
・走行時間　　　　　　　　46：01：21
・通　　　勤　　　　　　　　396．28 km（ 19日）
・サイクリング/他　　　　 739．42 km（ 12日）
・跨った日数 　　　　　　　24/31 day

今月は週末に行事が有りましたが一応1000キロ達成、
でも、もう少しロングやりたかったですね、
平日の通勤帰りに走ったのが大きかったのかな。

これからは寒さとの戦い・・・やだな〜。

ぽちですが何か！
今朝も１０度以下と寒い散歩です。




今日も陽が当たらず寒い日になりました、
冬用のジャージとパンツ着ようと思うくらい寒いです、
まぁ、走り出してしまえは良いのですが出るまでが・・・。

で、コースは近間を軽くやるためにいつものエコーラインを！


【今日の記録】
・コース　→エコーライン→


・距離　52．25　km　（TIME）
・総上昇量　　m
・時間　1°59′42″
・停止　°′″
・速度　Av　26．2/　Mx　55．0　km/h
・心拍数　Av　142/　Mx　167
・ケイデンス　Av　89/　Mx　135
・積算 　7658．3　km（TIME車）
・積算　23881．0　km（godele車）
・合計　31539．3　km
・体重　55．0　kg
・体脂　．　％
・消費　857　kcal

テーマ : 自転車（スポーツ用） - ジャンル : スポーツ

今朝は１０度以下で寒〜い、一枚厚着で散歩です、
たしか昨日は無かった場所に茸がニョキッっと！でかいです。




９時半近くに南箕輪村の長田の湯までの走り、
１２時にカミさんとお袋を乗せた車と落ち合う約束で出発です。

寒いから長袖ジャージにサポートタイツと、
それでも風を切ると寒いため回転上げ上げです、
杖突に入るとジワジワと汗が出てきて寒暖差の激しいこと・・・。
もちろん、下りはウィンドブレーカー着用でも寒いっす、
いつもなら何もしないで下りますが目一杯回転かけました。

東春近辺りはフラットで走りやすくてそのまま駒ヶ根方面へ行きたい感じ、
でも、ここまで高い回しだったので伊那インターを越えての農道までは辛いです。

なんとか１１時５０分頃長田湯に到着！
しばしカミさんの車を待ち一休み、
１５分後に車は到着、おおよそ予定通りですね。

で、先ず風呂！
ここ長田の湯は肌がスベスベして温まります、
カミさんより早目に上がり早速缶ビールで一人乾杯！
飲んだもん勝ちで運転はカミさんにお任せです。




その後昼飯を食べ、本日の目的地「赤蕎麦の里」へ、
車で５分、駐車場から歩いて１０分、おぉ〜見えて来た〜っ、
山の斜面一面に赤い花です！思ったより広くて綺麗だ〜っ。







で、赤蕎麦を食べ様としたら限定４００食で売り切れとか・・・、
こりゃ〜次回早目に来なくちゃいけませんな。f^_^;

【今日の記録】
・コース　→杖突峠→高遠→東春近→R153→伊那IC→農道→長田温泉


・距離　61．72　km　（TIME）
・総上昇量　　m
・時間　2°23′20″
・停止　0°07′38″
・速度　Av　25．8/　Mx　58．7　km/h
・心拍数　Av　155/　Mx　180
・ケイデンス　Av　87/　Mx　121
・積算 　7606．0　km（TIME車）
・積算　23881．0　km（godele車）
・合計　31487．0　km
・体重　55．0　kg
・体脂　15．1　％
・消費　1166　kcal

テーマ : 自転車（スポーツ用） - ジャンル : スポーツ

本日は午後からの一往復のみ、
週末は天気良さそうなので体力温存です。
と、言い訳・・・

【今日の記録】
・通勤　一往復
・距離　7．26　km　（godele車）
・時間　0°20′52″
・最高　32．1　km/h
・平均　20．9　km/h
・積算 　7544．1　km（TIME車）
・積算　23881．0　km（godele車）
・合計　31425．1　km

【追記】
明日は一応？家族（カミさん＆お袋）サービスの日、赤蕎麦の花を愛で！その後ランチを計画、
箕輪まで私は自転車、カミさんは車で行き落ち合いま〜す。
きっと、ランチにビアは付くんだろいな、
その後の自転車は無いんだろうな・・・。

ぽち〜、まぶしいな〜！


６時過ぎに八ヶ岳から朝日が昇ってきます、何か得した気分。＼(^_^)／



朝通の天気は曇り、自転車では肌寒い感じもします、
薄手の長袖ジャージ着用し走り出せば気持ち良いですね。

帰りに一っ走り！
の、つもりでしたがお店に寄って長話を・・・、
あちゃ〜気が抜けてしまいました、なんて軟弱なんでしょう。
明日はきっと・・・

【今日の記録】
・通勤　二往復
・距離　12．74　km　（godele車）
・時間　0°36′52″
・最高　36．5　km/h
・平均　20．7　km/h
・積算 　7544．1　km（TIME車）
・積算　23874．0　km（godele車）
・合計　31418．1　km
・体重　55．4　kg
・体脂　15．2　％

テーマ : 自転車（スポーツ用） - ジャンル : スポーツ

夕飯の待て！をしているぽち、
直ぐ目をそらせてしまいます・・・、
食べていいよ〜！っと。　^_^;

今朝は重〜い走りでした・・・、
やはり昨日の疲れが取れていないみたいです。
でも、もう週末の予定考えていますワ(^-^)/

【今日の記録】
・通勤　二往復
・距離　15．29　km　（godele車）
・時間　0°45′03″
・最高　41．0　km/h
・平均　20．3　km/h
・積算 　7544．1　km（TIME車）
・積算　23861．0　km（godele車）
・合計　31405．1　km
・体重　55．4　kg
・体脂　15．0　％

テーマ : 自転車（スポーツ用） - ジャンル : スポーツ

５時半に散歩へ、今朝は冷え込んで寒いくらい、
でも、八ヶ岳の稜線が綺麗で目が覚めます！



そして、今日はお彼岸、散歩のコースはお墓を回って来ました、
見慣れない風景のせいか落ち着きのないぽちです、
草取りし、お線香を上げ、ぽちと一緒に合掌・・・。

８時出発、向かうは木崎湖！果たして無事帰還出来るだろうか、
と、諏訪湖まで来てボトルが無いのに気付き一旦家に戻る。
２０キロ近く走っちゃった、あちゃ〜やってもうた・・・

９時５０分頃、気を取り直し先ず塩尻峠！後々を考えゆっくりペース、
アームウォーマー着けたままでも汗もかかず登頂。



なかなか調子も良く梓川でお決まりのトイレタイム、
ここでアームウォーマーを外し身軽になる。



少し向かい風になりますが、かえって心地良いです、
日差しも強くなくイイ安曇野日和になりました。
気持ちイイゾ〜っ！

アートラインに入るとマラソン大会真っ最中、
迂回させられるかと心配していたら「気を付けて行ってくださ〜い」と、
何百人かな？気持ち良く抜かさせて頂ました。

そんなんで思わず頑張ってしまい、
後半の力も使ったかな・・・。

一回休憩で木崎湖に到着しコンビニランチ！
野外コンサートの準備なのか女性ボーカルの唄を聞きながら、
静かな湖面とボサノバとスパゲティ！ワインがほす〜い。



１時頃帰路に！さぁ頑張るぞ〜。

穂高へ入ると手前で悪い癖が・・・、
いつものコースを外れ農道へ回る事に、
うろうろしただけで結局元のコースに、
疲れいるし時間だって厳しいのに何やってるズラ。

かなり疲れて来ましたが塩尻まで順調に、
残すは塩尻峠のみですが休むことなく上りました。

後は諏訪湖を気持ち良く回って帰ろう！と下諏訪から左回りで、
釜口水門では茅野方面が綺麗に見え力が湧きます、
でも体は正直３０そこそこでいっぱいですね・・・。



やっとの思いで到着！
おお〜っ、２００オーバーしてます、
朝の忘れ物と、農道うろうろが利いたのでしょうな。(^-^)/


【今日の記録】
・コース　→諏訪湖→家→西街道→木崎湖折り返し→農道うろうろ→諏訪湖→

往路：　T 3:24:23　D 88.96km　Av 26.6km
復路：　T 3:48:29　D 96.71km　Av 25.0km

・距離　202．91　km　（TIME車）
・総上昇量　1470　m
・時間　7°54′45″
・停止　1°08
・速度　Av　25．6/　Mx　57．6　km/h
・心拍数　Av　141/　Mx　186
・ケイデンス　Av　79/　Mx　118
・積算 　7544．1　km（TIME車）
・積算　23846．0　km（godele車）
・合計　31390．1　km
・体重　54．4　kg
・体脂　14．3　％
・消費　3371　kcal

テーマ : 自転車（スポーツ用） - ジャンル : スポーツ

ぽち〜、雨上がって良かったな〜。

昨夜は雷雨でかなり荒れましたが朝には上がり曇り状態の出勤です、
気合い入れてカッパ持って降られるのを覚悟でジデ通発進！・・・大袈裟な。

結果は、
家→会社　○ブレーカー着用
会社→家　×降られた〜・・・
家→会社　△ポツリポツリと
会社→家　◎寒いですよ〜
てな具合でした。

明日は天気が良さそうなので乗鞍を予定してましたが、
カミさんのファンカーゴを借りられず断念・・・あっさり計画変更です、
安曇野方面？大鹿村方面？清里方面？どちらにしましょうか、
ぽちの散歩もあるし、お墓参りも有るし朝の時間の都合ですね。

ちなみに、私は古い２サイクルジムニーに乗っていますが、
あまりにも古く故障が心配で諏訪圏から出られないのです・・・。

【今日の記録】
・通勤　二往復
・距離　14．53　km　（godele車）
・時間　0°41′25″
・最高　37．3　km/h
・平均　21．0　km/h
・積算 　7340．9　km（TIME車）
・積算　23846．0　km（godele車）
・合計　31186．9　km

凛々しいぽち！
公園を一回りし、ここまで来ると私がバテています・・・。

昨日は運動会のため走れず今日に期待していました、
なのに予報は曇りのち雨となっています・・・、
降り出すまで諏訪湖周回に出ようと思いますが如何に。
果たして何周出来るのでしょうかね〜？？
もちろん、泥除け付きの通勤号で発車です！

結果〜っ！
９時１０分発、膝の心配があるのでサポートタイツと上は長袖で出発、
上社側から諏訪湖に入りましたが快調に走れ汗が出て暑い、
こりゃ〜しっかり走れるぞ〜と少し期待！しましたが、
やはり下諏訪に来る辺りから降り出してしまいました〜。
一周目ですよ、一周目・・・もう少し降らないで欲しがった〜っ。

まっ、二周はしましたが、
ブレーキは利かなくなるし、
靴の中にたまった雨が踏む度上下、
ちょっと走り足りませんが、時間も昼飯に近いし帰ることにしました。

１１時２０分頃着、ぽちのオシッコ散歩をし、お風呂にざぶ〜ん！気持ちいい〜ったら。
飯も食ったし、これから自転車整備しま〜す！

【今日の記録】
・コース　→上社→ガラスの里→左回り二周→ヨットハーバー→


・距離　54．09　km　（godele車）
・時間　1°54′28″
・速度　Av　27．8/　Mx　43．6　km/h
・積算 　7340．9　km（TIME車）
・積算　23831．0　km（godele車）
・合計　31171．9　km
・体重　55．4　kg
・体脂　14．9　％

テーマ : 自転車（スポーツ用） - ジャンル : スポーツ

タグ : ぽち 諏訪湖

６時前に雨が上がりぽちと散歩、「おっ、友達来たかな〜」。

朝の通勤は再び降り出し車で出勤、
午後からの一往復だけのジデ通でした。
でっ、帰りは雨の中の走り・・・、
思い切って出てしまえば又楽しです。^_^;
もちろん、安全運転で！

【今日の記録】
・通勤　一往復
・距離　7．58　km　（godele車）
・時間　0°21′19″
・最高　38．3　km/h
・平均　21．4　km/h
・積算 　7340．9　km（TIME車）
・積算　23777．0　km（godele車）
・合計　31117．9　km
・体重　55．0　kg
・体脂　15．2　％

待ってくれ〜、ぽち〜っ！
走れなくなった私を無視して行ってしまいました・・・。

朝方まで曇っていましたが日中は晴れ汗が出るくらいに、
昼飯通勤はGARMIN Edgeのバーチャルトレーニングで競争です、
また負けた〜・・・汗が余計に流れ落ちるったら・・・^^;

夕方は走りに出ましたが直ぐ暗くなってしまい安全運転、
ハロゲンの強力ライト装備するもバッテリーが重いですな。

【今日の記録】
□通勤　一往復半
□夜練　会社→北大塩→湯川→新井→エコーライン→深山交差点折り返し→
　（D-48.38 T-1:52:02 A-25.9）


□距離　60．96　km　（g車）
□時間　2°25′05″
□最高　56．3　km/h
□平均　25．2　km/h
□積算 　7340．9　km（TIME車）
□積算　23770．0　km（godele車）
□合計　31110．9　km
□体重　55．0　kg
□体脂　15．1　％

テーマ : 自転車（スポーツ用） - ジャンル : スポーツ

タグ : エコーライン GARMIN

ぽちの、朝のお仕事です・・・。

本日は、連休にあまり走らなかったのにお疲れ〜、
雨上がりの重重の通勤です・・・。

そうだ！
先日、通勤号のタイヤを２０から２３にしました、
メーカーの差もあるのでしょうが通勤用には快適です。
ただ、練習に使うには重いぞ〜、
通勤道は荒れているから安全第一ですかな。

【今日の記録】
□通勤　二往復
□距離　14．80　km　（g車）
□時間　0°43′04″
□最高　33．2　km/h
□平均　20．6　km/h
□積算 　7340．9　km（TIME車）
□積算　23709．0　km（godele車）
□合計　31049．9　km
□体重　55．4　kg
□体脂　15．4　％

テーマ : 自転車（スポーツ用） - ジャンル : スポーツ

今朝は少し遅い散歩です、
ぽちは何かあるのか一生懸命嗅ぎ回っています。

朝のうちは晴れ間も出ていましたが８時過ぎから曇り、
さぁ〜どちら方面に出ようかな〜。

９時半出陣！
昼過ぎに息子が神奈川に帰るので一緒に昼飯を食べる約束、
ちょっと中途半端な時間しかないので白樺方面へ、
そのまま上がっても時間が余ると思い一旦原村を回っての上りになりました。

カセットが12-23だったので初めからノンビリ走行、
もう稲刈りも始まり、土手の草焼きの煙が秋を感じますな〜。

２時半に息子を送り、そのまま諏訪湖周りへ、
一回休んだら疲れが出たのか回せまへん・・・。
何とか帰還！
これから敬老の日で食事会です、
ちなみに、私が主賓ではありませんので。

【今日の記録】
□午前コース　御柱街道→エコーライン→岳麓公園→R299→蓼科→すずらん峠→女神湖→白樺湖→湯川→自宅
□午後コース　→ヨットハーバー諏訪湖左回り→ヨットハーバー→自宅



□距離　94．43　km　（T車）
□総上昇量　1161　m
□時間　4°14′10″
□速度　Av　22．3/　Mx　65．6　km/h
□心拍数　Av　135/　Mx　158
□ケイデンス　Av　73/　Mx　124
□積算 　7340．9　km（T車）
□積算　23694．0　km（g車）
□合計　31034．9　km
□体重　55．0　kg
□体脂　14．8　％
□消費　1436　kcal

おまけ
一昨日の夕方、酔って孫とサッカー、
転んで手を着いたところ、今日になって手のひらに青あざが。
何やってるんだかね・・・

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ぽちもお疲れ！？
私は疲れてますか・・・

昨日の結婚式で飲み過ぎ暴れ過ぎで本日ダウン・・・、
１０時ころ出るも、テニスコートで話に花が咲き全く走らず一旦家に、
４時までダラダラしやっとエコーラインへゆっくり走行の発進です。

やはり体も重く直ぐインナーに、後ろも一枚二枚でかいギアのつもり、
でも、カセットを12-23にしたのを忘れていて気が付いたのが家に着いてからですは・・・。
どうも重い訳だ・・・

【今日の記録】
□コース　テニスコートとエコーラインから一回り



□距離　44．21　km　（T車）
□時間　1°51′13″
□最高　49．8　km/h
□ケイデンス　73/115
□平均　23．9　km/h
□積算 　7246．3　km（TIME車）
□積算　23694．0　km（godele車）
□合計　30940．3　km
□体重　55．0　kg
□体脂　15．2　％

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